有人只睡4小时也很精神而你睡8小时还困?

图源：文献 4

复旦大学团队 2022 年在 Nature 子刊发表的研究则发现睡眠时长与智力水平、心理健康状况存在倒 U 型相关，睡 7 个小时，认知水平最高，心理健康状况最好。

那么，睡 7～9 小时就能让我们变得更好吗？这个“倒过来”似乎很合理，但仔细琢磨下，似乎又有逻辑漏洞——我睡 9 小时就是不够，难道也一定要逼自己起床才能健康吗？

本月，复旦大学的最新研究给出了另一个视角：睡太少是健康问题的“因”，而睡得太长其实是健康问题的“果”。

中国医学科学院阜外医院心脏康复中心谷艳丽副主任医生：

保证充足睡眠对整体健康、心脏和循环系统健康都非常重要。根据美国疾病控制与预防中心 (CDC) 建议，随着年龄的增长，人的睡眠需求和睡眠模式会发生变化，但同一年龄段的人之间差异很大。

婴儿最初每天睡眠时间长达 16～18 小时；学龄儿童和青少年平均每晚需要约 9.5 小时的睡眠；大多数成年人每晚需要 7～9 小时的睡眠。

根据上述研究，睡眠时间和过程与全因死亡和心血管疾病死亡风险增加有关。睡眠时间与全因死亡风险之间呈现出一种“J”型曲线，以 7～8 小时为最佳。

但需注意是：睡眠向来是“因人而异”，没有一个适合所有同龄人的睡眠时间，有研究发现睡眠时间与某些基因突变有关。

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这项研究结果来自复旦大学类脑智能科学与技术研究院（ISTBI）团队，刚刚发表在 Nature Mental Health 上。该研究基于近 50 万人群数据，首次揭示了短睡眠（

通俗点说，短睡眠更像疾病的“导火索”（因），而长睡眠则可能是身体在发出“求救信号”（果。

研究概览图源：文献 6

研究团队对近 50 万参与者（38～73岁）的睡眠时长分为两组，短睡眠组（睡眠时长 ≤7 小时），长睡眠组（≥7 小时），并分别对其进行全表型组关联分析（PheWAS）。

结果发现短睡组更显著地与社会心理因素（如情绪低落、疲劳）、骨骼肌肉健康关联的生化指标等相关，而长睡组则与认知功能、血液免疫因子以及高密度脂蛋白胆固醇等代谢指标的关联更为显著。长短睡两组与大脑结构之间进行建模分析印证了以上发现。

图源：文献 6

在全基因组关联分析（GWAS）中，短睡组发现 6 个独立显著位点，长睡组发现 14 个，两组间无显著位点重合，短睡与长睡的遗传相关性极低，二者具有不同的遗传基础。同时，短睡组与多种精神健康表型（焦虑、抑郁）以及大部分血液代谢指标之间均呈现出较高的遗传重叠度，而长睡眠组与健康表型的显著遗传关联则较少。