有人只睡4小時也很精神而你睡8小時還困?

2026-04-27 | 來源: 丁香園 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

都說人生的三分之一，在睡眠中度過。然而，這個“三分之一”到底是多長，多年來仍爭論不休。

許多研究逐漸證實著 7～9 小時睡眠的“優效性”，而本月復旦大學的一項研究卻從分子機制上找到證據，提出 7～9 小時睡眠能讓身體更健康，並不嚴謹：

睡太少是疾病的“導火索”，而睡太多則可能是身體在發出“求救信號”。

在上周末剛剛舉行的“中國睡眠大數據中心發布會暨全國睡眠障礙篩查工作發布會”上，《2025 年中國睡眠健康調查報告》發布：中國成年人平均睡眠時長為 7.06～7.18 小時，高達 48.5% 的人存在“睡眠困擾”。

到底該睡多久，怎樣才算睡得好？今天是世界睡眠日，丁香園將在國家心血管病中心健康生活方式醫學中心指導下，一起來探討睡眠這件大事。

到底該睡多久，能給個准話嗎？

近年來，多項研究讓“睡眠 J 形曲線、睡 7～9 小時”最好的理念開始深入人心。

一項發表在 JAMA Network Open，納入 32 萬名東亞成年人的大型隊列研究表明，7 小時睡眠全因死亡風險最低，而超過或不足 7 小時的睡眠時長與全因死亡和心血管疾病死亡風險增加有關。

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此後，老年學權威期刊 The Journals of Gerontology. Series A 刊發了香港中文大學和廣東醫學科學院合作的研究，研究回顧性分析了 90398 人的睡眠時長與全因死亡率，結果發現兩者呈 U 型相關，最低點落在了 7～8 小時上。

除此之外，研究人員還分別分析了各類疾病導致的死亡率與睡眠時間之間的關系，結果同樣發現，睡眠時間低於 7 個小時或超過 8 個小時後，由心腦血管疾病、癌症或其他原因導致的死亡率都會顯著提升。

圖源：文獻 3

而這個時長之所以黃金，不僅僅與壽命相關，更加直接的好處是有利於緩解疲勞，甚至有助於減肥。

2018 年瑞典的一項研究顯示，每天睡 7～8 小時的老年人自我報告的疲勞感要比睡得過短（低於 6 小時）或過長（高於 9 小時）的老年男性要更低。2020 年一項針對土耳其老年人的調查也得出了類似結論。

美國梅奧醫學中心的研究人員在 JACC 上發表了一項研究，對 12 名年齡在 19～39 歲之間的健康人進行臨床試驗，對比睡眠限制組（每晚睡 4 小時）和睡眠對照組（每晚睡眠 9 小時），經歷了兩個 21 天的實驗周期發現，睡眠不足的參與者攝入的熱量增加，但能量消耗幾乎沒有變化，且無法通過補覺恢復。