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有人只睡4小时也很精神而你睡8小时还困?

都说人生的三分之一，在睡眠中度过。然而，这个“三分之一”到底是多长，多年来仍争论不休。

许多研究逐渐证实着 7～9 小时睡眠的“优效性”，而本月复旦大学的一项研究却从分子机制上找到证据，提出 7～9 小时睡眠能让身体更健康，并不严谨：

睡太少是疾病的“导火索”，而睡太多则可能是身体在发出“求救信号”。

在上周末刚刚举行的“中国睡眠大数据中心发布会暨全国睡眠障碍筛查工作发布会”上，《2025 年中国睡眠健康调查报告》发布：中国成年人平均睡眠时长为 7.06～7.18 小时，高达 48.5% 的人存在“睡眠困扰”。

到底该睡多久，怎样才算睡得好？今天是世界睡眠日，丁香园将在国家心血管病中心健康生活方式医学中心指导下，一起来探讨睡眠这件大事。

到底该睡多久，能给个准话吗？

近年来，多项研究让“睡眠 J 形曲线、睡 7～9 小时”最好的理念开始深入人心。

一项发表在 JAMA Network Open，纳入 32 万名东亚成年人的大型队列研究表明，7 小时睡眠全因死亡风险最低，而超过或不足 7 小时的睡眠时长与全因死亡和心血管疾病死亡风险增加有关。

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此后，老年学权威期刊 The Journals of Gerontology. Series A 刊发了香港中文大学和广东医学科学院合作的研究，研究回顾性分析了 90398 人的睡眠时长与全因死亡率，结果发现两者呈 U 型相关，最低点落在了 7～8 小时上。

除此之外，研究人员还分别分析了各类疾病导致的死亡率与睡眠时间之间的关系，结果同样发现，睡眠时间低于 7 个小时或超过 8 个小时后，由心脑血管疾病、癌症或其他原因导致的死亡率都会显著提升。

图源：文献 3

而这个时长之所以黄金，不仅仅与寿命相关，更加直接的好处是有利于缓解疲劳，甚至有助于减肥。

2018 年瑞典的一项研究显示，每天睡 7～8 小时的老年人自我报告的疲劳感要比睡得过短（低于 6 小时）或过长（高于 9 小时）的老年男性要更低。2020 年一项针对土耳其老年人的调查也得出了类似结论。

美国梅奥医学中心的研究人员在 JACC 上发表了一项研究，对 12 名年龄在 19～39 岁之间的健康人进行临床试验，对比睡眠限制组（每晚睡 4 小时）和睡眠对照组（每晚睡眠 9 小时），经历了两个 21 天的实验周期发现，睡眠不足的参与者摄入的热量增加，但能量消耗几乎没有变化，且无法通过补觉恢复。