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过了50岁能轻松完成这5个动作 恭喜你并未衰老


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针对臀腿的力量训练


双手放在耳后,在转腰的同时向反方向踢腿,保证你的右肘和左膝往一个方向使力。左右交替进行,分别做十次,然后休息一分钟重复动作。左右侧弓步,在弓步的同时双肘弯曲放在下巴前。请最大程度迈开双腿,感觉大腿肌肉被拉伸。

也可做臀桥或原地箭步蹲,这两个动作比较简单,可以作为热身放松时的动作。中年人平时不常运动,也可从这两个动作开始锻炼。


俯卧撑/深蹲+哑铃


先练习俯卧撑,等到有一定肌肉时再增加难度,下肢肌肉可以做深蹲练习,上下结合进行代谢值更旺。一段时间后感觉自己力气变大了,这时可用上哑铃,进行负重训练。例如深蹲起身后尝试哑铃曲肘并抬过头顶。做俯卧撑时可以加上波比跳和弯举。

你会发现,文中提到的动作大部分和下肢有关,下肢力量足人的活动能力才会更强,但是平时生活中大家经常做伤骨的动作,关节被伤了都不知道,例如半卧在沙发上,头靠在扶手上,或者用胳膊枕着,腰椎悬空没有支撑,时间长了再起身时就会感觉腰痛。


再比如说蹲着上厕所、蹲着洗菜、修车、除草,时间长了再想起身会发现下肢非常僵硬,膝关节还很疼。喜欢做这些动作的人要尽快改掉。

五十多岁的人别把自己想得太老了,坚持锻炼能让你看起来更年轻,如果你觉得自己不用锻炼,对自己的身体有信心,不妨对照文中几个动作做一做,看看能不能达标。不运动人易老,身体要勤锻炼才能减缓衰老,你想看起来有气质、有精神,那就要多花些时间和体力。
2     还没人说话啊,我想来说几句
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