每晚多睡11分鍾,心臓病風險降低10%

2026-03-26 | 來源: 煎蛋網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

想要保持心臓健康，你是否覺得必須徹底改變生活方式，比如每天去健身房鍛煉1小時或者滴油不進？其實，大可不必如此辛苦。最近，一項發表在《歐洲預防心臓病學雜志》上的研究為我們揭示了一個令人驚喜的真相：只要在日常生活中做幾個極其微小的調整，就能產生巨大的健康收益。

這項研究由悉尼大學、莫納什大學以及智利和巴西的專家共同完成。研究團隊分析了英國生物樣本庫中53000多名中年人的詳細數據。結果發現，如果一個人每天能比平時多睡11分鍾，多進行4.5分鍾的快步走，並且每天多吃大約50克蔬菜，他們患心臓病或中風的風險就會降低約10%。

這些數字看起來非常微小，甚至讓人懷疑其有效性。但研究的第一作者，來自悉尼大學的 Dr Nicholas Koemel 解釋說，這些“微習慣”最大的優勢在於其可持續性。很多人在嘗試改善健康時，往往會制定宏大的計劃，但因為太難堅持，幾周後就半途而廢。相比之下，提前11分鍾上床睡覺，或者在散步時加快幾分鍾腳步，是每個人都能輕松做到的。

研究人員通過智能手表等穿戴設備精確記錄了參與者的睡眠和運動軌跡。數據表明，真正保護心臓的“黃金標准”其實是：每晚保持8到9小時的睡眠，每天至少進行42分鍾的中高強度體力活動，比如快走、騎車或跳舞，並搭配均衡飲食。如果能把這幾項全部做到位，患嚴重心血管疾病的風險竟然能降低57%。

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英國心臓基金會的高級心臓護士 Emily McGrath 指出，現代人工作繁忙，生活壓力大，健康目標往往讓人感到不堪重負。這項研究最鼓舞人心的地方在於，它告訴我們不需要一次性完成大跨度的飛躍。哪怕只是在晚餐時多加一小碗蔬菜，或者早睡那麼一會兒，這些微小的改變會疊加在一起，最終產生實質性的健康回報。

目前，悉尼大學的 Prof Emmanuel Stamatakis 及其團隊正致力於將這些研究成果轉化為數字工具，幫助人們更輕松地把這些小動作融入日常。科學家的建議非常直接：不要小看生活中的任何一個1分鍾，因為在保護心臓這件事上，能堅持下去的小習慣，遠比做不到的大計劃更有用。