1类运动每天几分钟抵过散步1小时

2026-02-27 | 来源: 中时新闻网 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

每天“喘”几分钟，抗病效果抵过散步1小时。复健科医生王思恒指出，过去大家熟知的“1分钟高强度运动 = 2分钟中强度运动”观念，已被最新研究推翻，高强度运动的“健康时间效率”，其实比中强度运动高出了4倍，在降低总体死亡率方面，1分钟的高强度运动效果，相当于4分钟中强度。此外，若想靠散步或做家事等低强度运动来达到相同的抗病效果，则要做到53到94分钟，才等于1分钟高强度运动。

医生王思恒在脸书粉专“一分钟健身教室“发文指出，2025年发表在顶级期刊《自然-通讯》的一项大型研究，打破了“1 分钟高强度运动等=2分钟中强度运动”的旧观念。高强度运动的健康时间效率，比中强度运动整整高出了2到4倍。

王思恒表示，研究发现“喘到无法顺畅聊天”的高强度运动威力惊人，在降低总体死亡率上，1分钟的高强度等于4分钟中强度；预防心脏病、中风等重大危机方面，1分钟的高强度等5分钟中强度；预防第二型糖尿病方面，1分钟高强度相当于9分钟中强度。

王思恒表示，若想靠散步或做家事来达到一样的抗病效果，要做到53到94分钟，才等于1分钟高强度运动，残酷的是，低强度运动有“天花板效应”。走路、散步能放松心情、活动关节，但如果目标是保护心血管、延长寿命，走再多，也无法跨越那道心肺强度的门槛。

王思恒建议，每天只要挤出几分钟让自己“喘起来”，例如冲刺爬几层楼梯、追公车全速奔跑，就能获得惊人的健康红利。若真的不想去健身房，可试试看在日常生活中穿插高强度运动，如遛狗时突然快跑2分钟、等微波炉时做深蹲跳，累积起来的效果绝对超乎想像。