"眼神給出去"教學爆火真的有用嗎?專家這樣解釋

2026-02-01 | 來源: 科普中國 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

要回答這個問題，我們首先要知道所謂“我的眼神給出去了”，究竟是給到了誰？我希望通過這個眼神傳遞一種尊重？好感？還是某種態度？不同的對象和社交目標，答案都會不一樣。

第一種，也是最常見的情況，就是和朋友、同事或陌生人的日常社交情境。這時候看著對方的目的，更多的是為了表示“我正在認真聽你說話”，常常配合著微笑或點頭，表達一種尊重、友好或認可的信號。有時候也是為了隨時了解對方的反應，比如當你在跟朋友說話時，總會觀察對方的眼神，判斷對方是否在聽你說話，或者有沒有理解你的意思。

在這種情況下，眼神要給出去多長時間，要看兩個人之間的社交距離和性別。有研究發現，在陌生情境下，成年人之間比較舒適的社交距離大約為 1.08 米。以兩名男性為例，如果兩個人之間的距離比較近（比如 0.6 米），那眼神接觸占談話時間的比例就要比較少（大約 30%），相當於聊天 3 分鍾，眼神接觸的時間大約 1 分鍾。但如果將這個距離拉遠到 1.8 米，眼神接觸的比例就可以增加到 66%。另外，如果是異性之間，眼神接觸的比例應該減半比較合適，而同為女性的話，則可以適當多一些。[1]

第二種是很多人比較關心的情況，當我們希望與對方建立更親密的關系時（比如相親、追求對象之類的），通常來說，多一點眼神接觸能表達出對對方的好感和興趣。有研究發現，異性之間5秒左右的眼神接觸，比只有 2~3 秒能帶來更多的好感度和吸引力。但是，近距離長時間的對視通常只適用於已經建立親密關系的伴侶，如果雙方還不是很親密，就會被解讀為一種“凝視”，反而會讓對方感到不適。[2]

從親密沖突理論（Affiliative Conflict Theory）來說，每一對進行社交互動的人之間都有一個“偏好親密度水平”，這個水平由雙方的趨近驅力（想要與他人親近）和回避驅力（害怕被審視、拒絕，或暴露內心狀態）共同決定。適當的眼神接觸激活的是趨近驅力，能提升彼此的親密度，而一旦眼神接觸超過了對方的承受閾值，回避驅力就會被迅速激活，引發焦慮和不適感。

最後還要再提一種比較特殊但也挺常見的情況，就是當我們感到自己被冒犯時，“眼神給出去”就是一種維護邊界的手段。比如有個人對你開了一個不恰當的玩笑，那麼你在對抗冒犯的時候，可以保持較高的視線位置並直視對方，就會傳遞出一種堅定有力、甚至帶有警示的意味。相反，說話時低著頭或回避眼神接觸往往會被認為是退讓或順從，[3]即使言語很強硬，對方也可能不會把你的態度當回事兒。

開放式姿勢讓人更自信

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除了眼神，姿勢也非常重要，我們來看兩種身體姿勢，你覺得哪一種看起來更自信、更有底氣？

圖源：參考文獻[4]

答案很明顯。姿勢一的身體展開，四肢相對放松，占據更多的空間，看起來比較自信和從容。而姿勢二的身體是收緊的，手臂交叉，四肢向內蜷縮，顯得有些緊張不安或防御性較高。在心理學中，前者叫做開放式姿勢（Open postures），後者則是封閉式姿勢（Closed postures）。

有研究發現，只需要維持開放式姿勢 1~2 分鍾，就能讓人明顯體驗到更有力量感和掌控感，並且能促進體內睾酮水平的上升（代表著更加自信和果斷），降低皮質醇水平（說明壓力有所減輕）。[4]

心理學中有一個近些年比較流行的具身認知理論（Embodied Cognition Theory），認為我們的身體狀態不僅反映了心理狀態，還會反過來影響它。換句話說，經常擺出開放式姿勢的人，通常本身就比較自信從容，即使是一個不太自信的人，刻意讓自己處於這樣的姿勢中，也會有提升自信的作用。