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CEO們推崇五點起床,你未必適合(圖


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輕松喚醒小貼士


除了保持規律的睡眠時間外,醫生說,如果你能做到以下幾點,起床也會變得更容易:




Hatch Restore 3 鬧鍾會逐漸亮起以幫助你起床,它會抑制褪黑素的分泌,幫助你設定生物鍾。圖片來源:HATCH


讓太陽照進來。早晨的陽光照射會向大腦發出信號,抑制褪黑素的分泌,幫助你清醒過來。第一縷陽光還能為你設定一個體內的計時器,讓褪黑素在14小時後再次分泌。

考慮使用一些照明設備。如果你起床的時候天太黑,尤其是在冬天,可以使用類似Hatch Restore 3這樣的助眠燈或鬧鍾,它們會緩緩亮起,幫助你從沉睡中醒來。


限制咖啡因和酒精的攝入。這兩種東西都會幹擾睡眠,因此最好在下午兩點前停止飲用咖啡,睡前三小時不要飲酒,布魯斯建議道。還要避免在睡前長時間使用電子產品。

盡量在早上鍛煉。運動會提高你的核心體溫,這有利於你清醒,但不利於入睡:你的體溫需要下降才能產生睡眠激素,也就是褪黑素。
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