入睡困難、晨起昏沉……警惕這些亞健康信號

2026-01-21 | 來源: 健康報 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

凌晨1時，大明揉著酸脹的太陽穴，盯著電腦屏幕上未完成的方案，哈欠不斷。近一個月來，疲憊感如影隨形：鬧鍾響三遍才勉強起床，白天全靠咖啡提神，上班注意力不集中，等等。

“可能是加班太累了，休息幾天就好。”大明自我安慰道。直到上周，在忙碌到深夜後睡意全無，他腦子裡全是工作瑣事。

第二天，他來到醫院。醫生在詳細詢問症狀後，嚴肅地對他說：“這是典型的亞健康狀態，若不及時幹預，很可能發展為慢性病。”

什麼是亞健康

醫生的話讓大明心頭一沉，他才意識到近期的不適遠非“累過頭”那麼簡單。“什麼是亞健康?”他追問醫生。

醫生解釋道：“亞健康是健康與疾病之間的‘過渡區’，也稱‘第三狀態’。這類人群的體檢指標往往無明顯異常，但身體機能已出現功能性減退，並伴隨多種不適。”

亞健康有哪些表現

大明接著追問醫生：“那我覺得累、睡不著，這些都是亞健康的表現嗎?”醫生回應：“當然是。疲勞、失眠、肥胖都屬於這一范疇，其中最常見的就是疲勞、乏力。這種疲勞與正常的勞累不同，睡一覺也無法緩解，通常還會伴隨晨起昏沉、注意力不集中、記憶力下降等症狀。”

醫生強調：“年輕人熬夜透支身體，最先出現的就是疲勞信號。如果不及時調整，可能會引發免疫力下降。”大明想起半年來天天加班，從下班就疲憊不堪到白天犯困忘事，原來這些都是亞健康的預警信號。

“失眠也是亞健康‘常客’。”醫生繼續說道，“亞健康人群多存在入睡難、易醒等問題，這與熬夜、睡前刷手機密切相關。“此外，肥胖也很常見。”醫生表示，現如今三餐不規律、長期吃外賣、飲食高油高鹽、缺乏運動，造成能量過剩。久而久之，這不僅容易發胖，還會增加高血壓等疾病的發生風險。大明下意識地低頭看了看自己腰上最近長出的贅肉——這半年他確實每天外賣、奶茶不離手，幾乎沒怎麼運動過。

“情緒波動大、腸胃不適、免疫力下降也屬於亞健康表現。”醫生補充道，“比如莫名焦慮、消化不良、腹脹、易感冒、傷口愈合慢等，這些都是身體發出的健康提醒。”大明越聽越覺得貼合自己——近期他壓力大，情緒不穩定，還偶爾伴有腹脹。

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如何遠離亞健康

大明急切地問：“那我該怎麼遠離亞健康?要吃藥嗎?”醫生對他擺擺手：“亞健康不是疾病，無需吃藥，應對核心是養成健康的生活方式。很多人要麼硬扛，要麼亂補保健品，反而加重了肝腎負擔。你既然及時關注到了身體發出的預警信號，只要調整作息、飲食和運動，身體機能就能慢慢恢復。”

大明聽後，決定按照醫生的建議進行調理。醫生首先建議他養成規律作息的習慣。醫生說：“長期熬夜易擾亂內分泌，建議晚上11時前入睡，保證7～8小時睡眠;可以每天早睡20分鍾，逐步調整作息。睡前1小時不刷手機，可通過聽輕音樂、泡腳等方式助眠。”

醫生繼續對大明說道：“ 除了規律作息，健康飲食也不能忽視，你的亞健康與日常飲食密切相關。”醫生建議他，三餐定時定量，少吃外賣，少喝奶茶，多吃蔬菜、水果和雞蛋、牛肉等;遵循“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡少食”的飲食原則，每天飲用1500～2000毫升溫水，促進代謝。

醫生強調，適度運動也很關鍵。醫生建議大明從散步等低強度運動開始，避免直接進行跑步等高強度運動。醫生接著對他說：“等你適應高強度運動以後，可以利用碎片時間鍛煉，比如晨起拉伸、午飯後散步、下班後跑步。”大明對醫生說，運動這麼重要，回家後一定要把運動提上日程。

醫生還提醒他穩定情緒的重要性：“長期焦慮會加重亞健康，可通過傾訴、培養愛好、冥想等方式來減輕壓力。”

“最後一點就是要重視定期體檢，”醫生強調，“亞健康早期症狀隱蔽，每年一次全面體檢能及時發現異常，早調理、早恢復;隨著年齡增長，還可適當增加體檢項目。”大明點點頭，將定期體檢列入了健康管理計劃。

回家後，大明嚴格執行醫囑規律作息，堅持1周後，入睡變得容易，晨起不再昏沉，疲勞感也明顯減輕。作息的初步改善讓大明切實感受到了科學調理的力量。大明慢慢戒掉了奶茶，換成溫水、淡茶，自備健康餐食，堅持半個月後，腹脹症狀消失，整個人也感覺清爽了許多。堅持運動1個月後，大明體重減輕了，精神狀態改善了，工作時注意力也更集中了。與此同時，大明每周還會和朋友聚餐聊天，周末學習書法平復心情，焦慮感明顯減輕。

近期，大明到醫院復查。醫生說他的身體狀態明顯改善，亞健康症狀基本消失。他感慨道：“以前仗著年輕透支身體，直到被亞健康困擾，才懂得健康的可貴。亞健康不可怕，可怕的是忽視身體的警示信號。”

如今，大明已養成健康的生活方式，並決定一直堅持下去。他提醒更多年輕人：別用年輕透支健康，身體出現不適時要及時關注。健康是人生的底氣，面對亞健康無需焦慮，堅持科學管理身體、保持健康生活習慣，就能讓亞健康遠離我們。