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睡不著?教你幾招,如何哄睡大腦(圖)


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“睡了一夜但睡眠斷斷續續”


“明明睡著了卻感覺像沒睡著”

……


這種“碎片化睡眠”

很多人都經歷過

研究發現,長期處於“碎片化睡眠”,會導致大腦加速衰老、記憶力下降、全身炎症水平上升。如何改善睡眠?一起來了解一下吧~

長期這樣睡覺

記憶力下降、全身炎症水平上升

“碎片化睡眠”,指各種原因導致晚上睡覺中斷或多次醒來。經歷“碎片化睡眠”的人能非常明確地意識到自己醒了,且每次醒來後都難以入睡。研究發現,經常“碎片化睡眠”會引起身體代謝紊亂、大腦認知損傷和全身的炎症反應。



01

“碎片化睡眠”的4大危害

損害人的認知功能:導致記憶力下降、反應遲鈍,影響日常生活和工作效率。


引起代謝紊亂:增加高血壓、肥胖等慢性疾病的風險。

增加心血管疾病風險:增加罹患心血管疾病的風險。

削弱人體免疫功能:增加感染、腫瘤等疾病的患病概率。

02

哪些人更容易發生“碎片化睡眠”?


睡眠不規律的年輕人:

近年來,年輕人的睡眠規律性較差,很多年輕人常常熬夜、睡眠不規律,會造成睡眠連續性受到破壞,睡眠片段化也會頻繁出現。這些年輕人到了年齡相對較大的階段,也會面臨嚴重的睡眠障礙問題。

老年人群:

到了老年階段,睡眠的周期性變化變得比較模糊,且容易出現淺睡眠或片段化睡眠,深睡眠、做夢睡眠或快速動眼睡眠減少,取而代之的是較多的淺睡眠。

如何改善“碎片化睡眠”?

“碎片化睡眠”既與個體基因、年齡及基礎性疾病相關,也與生活習慣密不可分。評估是否存在“碎片化睡眠”的睡眠障礙,必要時可以去醫院的睡眠門診就診做評估。



長時間看手機、熬夜、缺乏運動等不良生活習慣,都可能加劇“碎片化睡眠”的情況。改善“碎片化睡眠”,不妨試試以下這幾點。
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