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蓋再多還是冷 "三明治蓋被法"熱氣牢牢鎖住


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冷空氣接連來襲,睡眠時的保暖顯得格外重要。不少人都遇過明明蓋了好幾條棉被,卻仍覺得很冷,醫生陳欣湄指出,問題未必出在體虛,而是蓋被方式不對。她分享一套來自日本的“三明治蓋被法”,只要調整鋪蓋順序,就能有效鎖住熱氣,讓同一件棉被睡起來更保暖。


家醫科醫生陳欣湄在臉書粉專分享,自己冬天會采用日本流行的“三明治蓋被法”,做法很簡單,首先在床墊上鋪一條薄毛毯,避免背部直接貼著冰冷的床墊,這個步驟是最易被忽略的關鍵;躺上後,再蓋上主要棉被來儲存熱能,羽絨被、石墨烯被或一般冬被都適用;最後於棉被外再加蓋一條薄毛毯,將中間的熱氣牢牢鎖住,減少冷空氣鑽入。

陳欣湄解釋,最底下的那條毛毯能保護背部,避免熱能不斷被床墊帶走,而最上層的毛毯則可阻擋冷空氣,就像替棉被多穿了一件“外套”;她表示,不少手腳冰冷、血液循環較差的人,在改變蓋被方式後,普遍覺得同一件棉被的保暖效果大幅提升。



不過,陳欣湄也提醒,若半夜熱到流汗、感覺悶熱難眠,就代表保暖過頭,反而容易著涼、影響睡眠品質,這時可適度減少被子或毛毯的數量,或改用較薄的被子。此外,長輩或行動較不方便的人也不宜蓋得太重,以免翻身太吃力。




棉被與毛毯蓋對順序,能顯著提升保暖效果。(示意圖,Shutterstock/達志)
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