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長壽: 比走路簡單的長壽法 五臓六腑全受益 躺著就能練


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呼吸有竅門


1、腹式呼吸

站立、坐姿或躺下均可,關鍵在於保持身體放松,脊柱挺直但不僵硬。一只手放於胸前,另一只手放於腹部,胸部不動,呼氣壓腹部,吸氣一定要用鼻子進行吸氣,呼氣時用嘴巴緩緩吐氣,長呼短吸,反復進行練習。

2、箱式呼吸

先把胸腔中的空氣釋放出來,屏住呼吸4秒;再通過鼻子呼吸4秒,屏氣4秒;再從鼻子呼氣4秒;重復這個步驟3~5分鍾,有助於快速放松情緒,保持思維敏捷。
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