長壽: 比走路簡單的長壽法五臓六腑全受益躺著就能練

2025-12-24 | 來源: 常笑健康 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

想要變得更健康，你會怎麼做呢？規律作息、清淡飲食、堅持運動……從衣食住行上都能下功夫。但我們往往遺忘一件最基礎的事情——那就是呼吸。

掌握正確的呼吸方法，不僅能夠改善身體健康，還能顯著提升生活幸福感。可惜的是，我們大部分人只會“喘氣”，不會“呼吸”。

現代人的呼吸難題

呼吸，這一看似簡單卻至關重要的生理活動，是生命存在的基礎。但隨著天氣轉冷，呼吸似乎沒有那麼暢通了。

冬天氣溫較低，且常有霧霾天氣，導致很多人都緊閉門窗，空氣不流通。再加上衣服穿得多，每天都在“負重前行”。就好像一只大手摁住了脖子，氣淺、短、喘，越來越成為現代人的通病。

除了季節因素，哮喘、慢阻肺、各類流感等諸多疾病也會導致呼吸問題。隨著年齡增加，人體呼吸肌的肌力和耐力會逐漸下降，呼吸功能也會隨之減退。

此外，受到不健康的生活方式影響，有4類人普遍呼吸短淺，更容易感到不適：

思慮過重、精神壓力大的人，容易引發心臓神經官能症，表現為氣短、心悸、心跳加快、眩暈；

肥胖的人，腹型肥胖會限制膈肌的上下運動，導致呼吸變淺；再加上肥胖者活動時需要消耗比常人更多的氧氣，活動耐力差；

長期缺乏運動的人，新陳代謝慢，心臓泵血能力差，不能及時滿足身體對氧氣的需求；

含腰駝背久坐的人，白領、學生、或者長期窩著玩手機，胸背肌肉無法舒展，阻礙了呼吸的深度。

短淺的呼吸不僅肺部擴張不足，讓大腦缺氧，容易疲憊和思維混亂，而且會誘發各種疾病。想要養生，最應該的是學會正確呼吸。

一次深呼吸，全身都受益

如果你正在感到日常疲勞、悶悶不樂、睡眠障礙、腸胃不適，或者經常感到喘不過氣來…那不妨試試深呼吸！

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01 改善心肺功能

深呼吸能增強氣道壓力，增加呼氣時間及膈肌運動范圍，重新擴張部分塌陷肺泡，恢復肺組織通氣，對提高肺功能有很大幫助。

而心肺不分家，肺活量大的人，心臓泵血供氧的能力也會提升。深呼吸有助於增加胸腔內負壓，促進靜脈血回流至心臓，進而改善全身的血液循環狀況。

02 治療胃食管反流

深呼吸能刺激膈肌、腹肌相關肌電信號，增強其膈肌力量。在此情況下，患者食管胃交界部位壓力提升，加快胃部排空，從而減輕胃食管反流症狀，減輕對相關藥物的依賴。

03 舒緩心情

當人們面臨壓力時，呼吸往往變得淺而急促，這種反應模式反而會加劇緊張情緒。憤怒想發火時，不妨多深呼吸，可減輕焦慮抑郁，改善呼吸頻率、心率和心率變異性等生理反應。近期壓力大，也能每天深呼吸5分鍾，就可以顯著減輕焦慮，提升情緒。

04 改善睡眠

經常深呼吸能夠放松大腦，調節神經系統，放松身心，睡眠質量得到改善。很多失眠的人，可以試試放松全身，注意力集中到肚子上，感受腹式呼吸時肚子的起伏，有助排除其他思維幹擾，讓活躍的神經放松下來，從而進入睡眠。

呼吸有竅門

1、腹式呼吸

站立、坐姿或躺下均可，關鍵在於保持身體放松，脊柱挺直但不僵硬。一只手放於胸前，另一只手放於腹部，胸部不動，呼氣壓腹部，吸氣一定要用鼻子進行吸氣，呼氣時用嘴巴緩緩吐氣，長呼短吸，反復進行練習。

2、箱式呼吸

先把胸腔中的空氣釋放出來，屏住呼吸4秒；再通過鼻子呼吸4秒，屏氣4秒；再從鼻子呼氣4秒；重復這個步驟3~5分鍾，有助於快速放松情緒，保持思維敏捷。