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4个等长收缩训练 10分钟让你变得更强壮


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它很简单,


但非常残酷。

稳住身体,


控制呼吸,

坚持住。

因为真正的力量,

往往来自你忽视训练的肌肉。

第四项,俯卧撑静止支撑。

进入俯卧撑姿势,

下降到一半,

然后停住。

保持不动。

你的胸部、手臂和肩膀的每一根肌纤维

都在催促你继续动作,

但不要动。

这个位置让肌肉在持续张力下收缩,

同时提升爆发力和耐力。




从十五秒开始,

逐渐提高到三十秒,

每次做三到四组。

组间充分休息,

不要着急。

这是精准的力量训练,


因为看似简单的静止,

其实是最困难的控制测试。

以上4个动作,每周进行三次训练,每次10分钟。

只需要几周时间,

你的体态、稳定性和力量

在外观和感觉上都会明显不同。

等长训练教会你的,

不仅仅是动作本身。

它教会你控制、忍耐、专注和坚持。

这才是真正的力量,

一种能够持续的力量。
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