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长寿: 长寿秘诀 90岁还能走路的人都有共通点


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不少人好奇,究竟什么样的身体条件,最能预示一个人是否能健康长寿。医界观察指出,关键并不在于上半身的肌力或体重数字,而是在于“下半身是否强健”。


日媒《President online》报道,临床经验显示,即使到了90多岁仍能维持良好生活机能的长者,往往有一个共通特征,就是能够靠自己的双脚行走。医生指出,下肢肌力不仅关系到行动能力,更与心血管健康、血液循环与整体寿命密切相关。

人体约有六至七成的肌肉集中在下半身,包括大腿四头肌、腿后肌群、臀大肌与小腿肌群,这些大型肌肉在活动时,能有效促进血液流动,并刺激一氧化氮(NO)的分泌,有助于扩张血管、维持血管弹性,降低血栓与动脉硬化风险。


专家指出,相较于单纯锻炼上半身,活动下半身肌群对血管健康的效率可高出两倍以上。特别是小腿肌肉,被称为“第二颗心脏”,在收缩时能协助将血液推回心脏,是预防久坐导致循环不良的重要关键。

值得注意的是,维持下半身健康并不一定要进行高强度运动。医生指出,“懒人伸展”之所以容易被长期执行,在于其高度的生活化与低门槛特性。这类伸展不受时间与地点限制,可随时开始进行,也能在看电视、滑手机等日常情境中同步完成,多数动作甚至只需坐著即可,无须刻意安排场地或器材。


专家强调,这类运动不必设定明确成果或时间标准,无论进行3分钟或5分钟,都具有正面效果;关键在于“想到就去做”。只要在日常空档,例如电视广告时间、观看手机影片,甚至上班族的视讯会议过程中轻微活动双脚,都能为血管健康带来实质益处。


专家强调,血管与寿命的关系,取决于长年习惯,而非短期努力。能否持续活动双脚、避免久坐不动,往往才是影响健康老化与预期寿命的关键因素。



(示意图:shutterstock/达志)
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