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糖尿病: 只需2分钟,最最轻松运动对血糖、大脑都好


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站都站起来了,如果你还能再稍微动一动,就更好了!


原地伸个懒腰、晃晃脑袋、去接个水、上个厕所、关心一下同事们的工作进度(😁)、去领导工位上做一下向上管理……稳赚不亏!

别担心,不需要大动特动(只需要非常低强度的慢走,也就是溜达即可),也不需要动很久,时间依然是 2 分钟即可。


首先,从“站立”升级到“溜达”之后,刚才说的对血糖的收益,会更加显著。

在不少研究里,坐一段时间后“慢速步行 2 分钟”,都是作为“站立 2 分钟”的升级版来的。不仅更加显著地降低餐后血糖效果,还可以显著降低胰岛素敏感性。

下图是在一项研究中溜达和站立 2 分钟对血糖相关指标的影响对比:

三条线由上到下分别是纯坐、站立、溜达

可以发现溜达的效果明显好了不少




图片来源:文献

另外,走一走对大脑的影响,也比站立更加确凿。

一项研究发现,比起连续久坐,每隔 30 分钟就站起来走路 2 分钟的打工人,脑血流速度会更高。久坐堵住的大脑,稍微动一下就能缓过来。




图片来源:文献

原地稍微活动一下,还可以减轻肌肉压力。

研究发现,只要每隔 30 分钟动一动(做一些简单的伸展动作),就可以降低颈部、背部和腰部的温度,减轻肌肉负荷,改善可能出现的肌肉紧张和疲劳。(这些动作同样一次只需持续 2 分钟就有效果)[9]



图片来源:文献
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