最新研究:熬夜,又多了這些不可逆的代價

2025-11-23 | 來源: 丁香醫生 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

熬夜，熬小夜，熬大夜，熬大大大大大夜，把一切懊悔和難受留給熬夜後的第二天。

熬夜的問題，打開這篇文章的朋友可能深有體會：費錢（深夜沖動下單）、破壞人際關系（朋友圈發深情文案），肉眼可見地傷身（像被打了一樣）……

但很少有人知道，熬夜會對身體造成更深層次的傷害。

熬大夜的第二天，身體可以說是默默啟動了“災後應急模式”，從激素到細胞線粒體，從腦脊液到基因表達，都會發生明顯的變化。

一

感覺腦子糊住了，注意力難以集中

每次熬夜起來後，都感覺腦子上“罩了個塑料袋”，反應慢、已讀亂回、注意力集中不了一點。

別說你還真別說，熬夜後感覺“靈魂出竅”，很可能是因為你的大腦是真的“出逃了”。

2025 年 10 月發表在《自然神經科學》雜志上的一篇研究指出，熬夜後的注意力不集中，可能是因為你的大腦正在給自己“洗澡”。

腦科學界這幾年有個新理論：大腦會在白天產生代謝廢物，在睡眠時通過腦脊液不斷沖刷、清除掉，從而讓大腦再次恢復清潔。

比如大名鼎鼎的大腦代謝廢物——阿爾茨海默症的罪魁禍首——澱粉樣蛋白，就是在這個過程中被清除幹淨的。

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圖源：丁香醫生設計團隊

正常情況下，腦子會在深度睡眠時清除掉代謝廢物，但熬夜沒睡夠，大腦又不能放著不洗，那就只能“白天上班時偷偷洗澡”了。

圖源：丁香醫生設計團隊

研究人員找來了 26 位成年人，讓他們在一次實驗中睡得很好，另一次則整晚不睡。不出意外，熬夜的那次，簡單的注意力測試表現很差。

有趣的是，通過腦部 MRI 掃描發現：

每次注意力“斷片”的前 2 秒，腦脊液會被沖出腦底；而注意力恢復後的 1 秒，又會被重新吸回大腦。

也就是說，你在發呆、走神的時候，大腦正在進行“緊急沖洗”。

研究者形容：“這就像洗衣機——先加水，再攪動、再排水。注意力走神時，大腦正好在『攪』。