哈佛: 哈佛史上最人气导师:摸得着幸福的5个方法

2025-11-16 | 来源: 看生活 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

大约在几个月前，我的同事们刚刚发表了一个研究，这个研究表明，要对未来表示感恩。研究参与者们在每天早晨起来的时候，写下一天当中他们期待发生的三件事情——可以是和朋友共进午餐，或者是期待学校中的一堂课程，或者仅仅是下午能够睡个好觉。

不管是什么，大事小事都可以，至少写下三件。

定期做这件事情的人们，焦虑会减少很多。

因此，对我们的生活表示感恩，不管是对已经发生的事情还是我们期待发生的事情，都会让我们感到更加幸福。

不过很不幸的是，我们现在总是认为我们生活中出现的一切事情，都是理所当然的。

04 要认为自己很幸福

除了上面所说的三点之外，我还要强调的第四点就是，要认为我们自己很幸福。

有研究学者对我们外在的身体行为进行了研究。他让研究参与者从两种方式中任选一种，一种是很放松的、充满能量的姿态，一种是紧张的、低能量的姿态，每个姿态保持两分钟。

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仅仅是这两分钟不同的姿态，就会对研究参与者产生非常大的影响。采取低能量姿态的人在两分钟之后，他们的皮质醇水准会上升25%，而采用这种高能量姿态的人皮质醇水准会下降15%。大家都知道，有一种非常强力的药物，它的作用就是降低人体内的皮质醇水准，而仅仅是两分钟时间的高能量姿态，就能够达到这样的作用。另外，雄激素水准在低能量姿态人群中会下降10%，在高能量姿态人群中水准会上升20%。

同时，不同的走路姿态也会导致人的幸福感的极大不同，像刚才这种雄赳赳气昂昂的走路姿态和蔫头耷脑的走路姿态导致的结果就是完全不同的。有时你只要做出这样一个积极的动作，就可以提升自己的动机水准，让自己振奋起来。

还有一个经典的研究，给你一支笔，让你把笔叼在嘴里，想想没有胳膊的人应该怎样写字。其中一组是把笔头朝下叼在嘴里，另外一组就是把笔横着叼在嘴里。在研究参与者头上放置的测试脑电波水准的电机表明，那些把笔头朝下叼着笔的人会感觉不太开心，而横着叼笔的人会感觉到更加开心，原因在于横着叼笔的人的嘴型看上去像微笑一样，即便他们没有真正微笑，也会让他们感到很开心。

所以有的时候（当然不是一直），我们也可以假装自己很幸福，很开心。

05 珍视与心爱的人共处的时光

第五点，也是非常重要的一点，就是一定要珍视与爱的人和爱我们的人一起共处的时光。

和亲朋好友相处的时光一定要珍视，这与能够挣到多少钱，有多么出名，多么成功丝毫没有关系。

最后总结一下，让我们更加幸福的五个方法其实非常简单：首先是接受我们作为人类有痛苦情绪；第二是定期参加体育锻练；第三是要有感恩的心，对我们获得的和将要获得的持有感恩的心；第四点，有时可以假装自己很幸福；第五，和你爱的人，和亲朋好友多多相处，并珍视这样的时光。