被低估的运动!只做一次就有抗癌效果

运动是改善和维持

身体健康最重要的行为之一

越来越多的证据表明

运动在预防心脑血管疾病、代谢性疾病

甚至在改善多种癌症治疗效果方面

发挥着重要作用

那说到防癌运动

很多人会想到有氧运动

跑步、跳操、打球……

然而你可能意想不到的是

一种被不少人忽略的运动方式

其抗癌效果远超普通锻炼

那就是——抗阻运动

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一次抗阻运动，显著抑制癌细胞生长

2025年7月，发表在《乳腺癌研究和治疗》（Breast Cancer Research And Treatment）期刊上的一项新研究显示，一次阻力训练或高强度间歇训练就有助于抗癌，可以显著提升乳腺癌患者体内具有抗癌作用的肌动蛋白水平，并且，运动后的血浆能显著抑制乳腺癌细胞的生长。换句话说，其能激活身体的“抗癌武器”！

就像脂肪组织不仅仅用来储能，人体的肌肉也不仅仅负责运动。肌肉还发挥了重要的“内分泌作用”：运动过程中，伴随肌肉收缩，会向血液中释放一些特殊的信号分子，它们被称为“肌动蛋白”。其中，有四种被认为具有潜在抗癌作用：

Decorin（核心蛋白聚糖）：干扰肿瘤生长环境，抑制肿瘤细胞接收“生长信号”；

IL-6（白细胞介素-6）：在运动的急性反应中，它能诱导某些乳腺癌细胞凋亡并抑制其增殖（注意：这与长期慢性炎症中的有害IL-6作用不同）；

SPARC蛋白：抑制肿瘤细胞的黏附、迁移（这对转移很关键），并调节细胞外基质，也就是肿瘤的“土壤”；

OSM（抑瘤素M）：被认为与促进癌细胞进入“休眠”状态、降低转移潜力有关。

在这项研究中，研究人员邀请了32名接受过主要治疗的乳腺癌患者，分为抗阻运动（RT）组和高强度间歇训练（HIIT）组。阻力训练包含8个针对大肌群的练习（上肢、下肢），每组动作重复8次，共5组，每组之间休息1分钟—2分钟，总时长约45分钟；高强度间歇训练包括7组30秒高强度运动，每组之间休息3分钟，总时长约45分钟。

运动后立即验血发现，所有参与者体内“抗癌蛋白”水平飙升9%—47%；更神奇的是，体外实验发现，两种运动都明显抑制了癌细胞的生长。其中，抗阻运动组降低了20%—21%，证实了阻力运动方式能通过提升抗癌肌动蛋白水平抑制癌细胞生长。

研究人员表示，即使是单次运动也能触发有益的生理反应，可以增加癌症患者体内抗肿瘤肌动蛋白水平，激活身体的抗癌机制。这对预防乳腺癌复发特别有意义，而且完全无副作用。这项研究再次证明，运动不仅是保健方式，更是对抗癌症的有力武器！

抗阻运动好处多多

抗阻运动也就是力量训练，指的是人体在克服外来阻力时的运动方法，主要包括仰卧起坐、深蹲、仰卧推举等，还可以通过使用器械辅助的方式进行，包括沙袋、哑铃等。而抗阻运动的好处，可能被严重低估了。