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停止5類運動 很可能加速血栓形成


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5. 超量高頻的耐力或 HIIT 訓練


每周 7 次高強度間歇訓練(HIIT)疊加兩次馬拉松級別長距離跑,可使機體長期處於氧化應激狀態。過量自由基持續攻擊血管內皮,導致微損傷累積;同時兒茶酚胺與皮質醇水平居高不下,血小板活化增強,血栓易於在“坑窪”內膜表面形成並擴大。

03


清血管

生活飲食可以這樣做!


清血管的飲食策略並不復雜:每周吃兩三次深海魚,並在涼拌或湯羹中加入一湯匙亞麻籽油或碎核桃,以補充ω-3脂肪酸,降低血液黏稠度;主食選擇燕麥、糙米、鷹嘴豆,搭配黑木耳等富含膳食纖維的食材,每日總纖維攝入約二十五克,可在腸道內吸附多余膽固醇並隨糞便排出。


餐間多吃紫甘藍、藍莓、西紅柿,喝綠茶,利用花青素、番茄紅素和茶多酚的協同抗氧化作用,為血管內壁提供“防銹層”。

與此同時,應嚴格避開反式脂肪,凡配料表含氫化植物油、植脂末或人造奶油的零食、奶茶、蛋糕均不購買;限制加工肉,如培根、香腸、臘肉,至多兩周一次且每次少於五十克,以減少鈉和亞硝酸鹽對血壓及內皮的損傷。

慎選“隱形糖”食品,風味酸奶、果汁飲料沙拉醬等糖分常超標,過量糖負荷會促進胰島素抵抗並加重血管內皮炎症,加速血管堵塞進程。
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