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浅眠易醒怎么办 4招助一觉到天亮


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现代人生活压力大,许多人就寝后都希望一觉到天亮。胸腔暨重症专科医生黄轩表示,有些人睡眠品质佳,是因大脑有较强的脑波活动,能帮助隔离外界声音;对于浅眠易醒者,他则建议从白天多晒阳光、下午2点后不喝咖啡、睡前4小时活动身体、及进行静夜仪式等方面著手,帮助抚平脑波、提升睡眠品质。


黄轩在脸书发文指出,睡眠虽是身体的休息时间,但大脑仍持续执行任务。睡眠历程会从浅睡期(N1、N2)进入深睡期(N3),再到快速动眼期(REM),整晚约循环4至6次。若长期压力大、思绪过度活跃,或睡前滑手机,就容易被困在浅睡期。

至于有些人天生睡得安稳,则是因为在深睡期时,大脑会产生一种称为“睡眠纺锤波”的脑波活动。一篇刊登于美国科学期刊《当代生物学》(Current Biology)的研究指出,这种纺锤波能帮助隔离外界噪音,波纹越密集,代表对噪音的抵抗力越强,睡得也越深沉。


4个抚平脑波的方法

一、 白天多晒一点阳光

早晨或午后的阳光,有助于生理时钟重回轨道。当夜幕降临,褪黑激素才会准时启程,那是告诉大脑休息的暗号。

二、午后2点后,不再喝咖啡


咖啡因就像喋喋不休的警报系统,让大脑误以为白天还没结束。给自己几个没有咖啡的午后,放过神经系统。

三、睡前4小时,让身体动一动

只要几下深蹲、踮脚,让肌肉释放白天累积的张力,让大脑更易切换频道。


四、准备一场静夜仪式

关灯、放下手机、拉上窗帘,让光与声音都散去,为自己练习降噪。



医生表示,浅眠易醒的因素跟脑波活动有关,他也提供4个方法,帮助一觉到天亮。(示意图,Shutterstock/达志)
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