以为助眠其实是"失眠帮凶"的 5 个习惯

2025-10-30 | 来源: 大象新闻 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

最近你睡得怎么样？

是不是常常玩手机到 1 点才睡觉，7 点闹钟响就得爬起来？白天顶着黑眼圈上班，晚上又靠“仪式感”催眠，像泡脚、香薰、轻音乐……但效果嘛，该清醒还是清醒。

于是你开始四处找妙招：吃的、喝的、练的、听的……

先别急着上手，有些看似助眠，实际上是失眠帮凶，今天我们来好好聊一聊，带你远离这 5 个容易踩坑的助眠误区。

误区一：睡前小酌一杯“美美入睡”

“睡前来一杯更好睡”“晚安美颜酒不可少”？十有八九你是被营销号给“带偏了”。

酒精下肚，确实会让你更快迷糊，感觉自己沾床就断片，好像睡着了。但这份“速睡”的代价，可是相当直接而惨痛：

1

睡眠节律大混乱

酒精会彻底打乱你的睡眠节奏。虽然前半夜可能“沉得快”，但后半夜你就会醒得勤。

第二天起来更容易犯困、烦躁，记忆力也会打折扣。

2

打鼾更严重

更糟糕的是，酒精还会让你的咽喉肌肉松弛，打鼾声那叫一个震天响！

本来就容易打呼噜，或者有睡眠呼吸暂停的朋友，更是雪上加霜，因为更容易缺氧，所以睡得比平时更差。

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陷入“恶性循环”

久而久之，你就掉进了“失眠 → 喝酒 → 睡得更差 → 更想喝”的死循环里。

有研究甚至发现，那些把酒当助眠工具的人，还更容易对酒精上瘾，如果会把酒和安眠药混着用来助眠，风险很大。

世界卫生组织(WHO)早就苦口婆心地提醒过大家：别把酒当成“晚安药”。喝酒带来的伤害，远比那点“入睡快”多得多；而且，喝酒根本就没有所谓的安全剂量。

所以，正确做法很简单：

睡前就别碰酒了。如果实在想小酌一杯，那就提前到晚餐时段，并且在睡前至少 3 个小时就把酒喝完。酒精的量也别超过 15 克！这大概相当于 50 度白酒 30 克，或者 4 度啤酒 1 瓶。

误区二：开着小夜灯更好睡

“小夜灯=助眠好伙伴”？醒醒吧！你多半是被浪漫的影视剧给“忽悠”了。

为啥要关灯睡？道理很简单：

1

干扰入睡暗号

夜里开着灯，就像给大脑发错了信号，让身体的“入睡暗号”变得模糊不清。

这样一来，你就很难彻底进入深度睡眠。哪怕是很暗的人造光，也会让你夜里更容易醒。

2

身体被迫加班

更让人头疼的是，哪怕只开一晚上“走廊灯”那样亮度的灯，你的心率都会整夜偏高，心脏就像在“被迫加班”。第二天，甚至还会出现胰岛素抵抗的迹象。长此以往，对身体的代谢可是非常不友好。