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更年期女性落發增多 3方法防"毛囊休止期"


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女性進入更年期後,可能面臨頭發變細、發量減少等情況,台北榮總遺傳優生學科主任張家銘今(18)日指出,此時若長期焦慮、過勞、情緒緊繃,可能進一步加速落發情況,宜從飲食、睡眠及生活習慣預防毛囊休止期。


張家銘在臉書粉絲專頁發文表示,女性落發大多是頭發變細或發量減少,其中一個關鍵角色是芳香化酶(aromatase),這是一種在女性的頭皮中,負責把睾固酮(雄激素)轉化為雌激素的酵素,能保護毛囊不受過多刺激,雖然在更年期後分泌會減少,但不一定會導致落發,但若生活壓力大、睡眠品質差、飲食不均衡,芳香化酶的功能就會下降,導致毛囊逐漸變小、變細。

針對女性護發的生活習慣,張家銘建議,晚上11點前就寢以維持規律作息,因晚睡會打亂荷爾蒙節奏,減少身體在夜間修復毛囊的能力;另宜均衡飲食,適量攝取動物性蛋白質與健康油脂,或遵照醫生指示補充大豆異黃酮、維生素D,不要為了瘦身,一天只吃沙拉、水果,結果身體缺乏蛋白質、鋅、鐵等營養素,讓毛囊進入休止期。



此外,壓力也不利毛囊健康,張家銘指出,長期焦慮、過勞、情緒緊繃會使腎上腺皮質醇(壓力荷爾蒙)升高,影響雌激素代謝,進而壓抑芳香化酶的功能,請務必安排屬於自己的一小時時間,無論是散步、寫字、種花或單純安靜坐著,都可讓毛囊重新呼吸。




醫生表示,女性進入更年期後不一定會掉頭發,但若長期焦慮、過勞、情緒緊繃則可能讓毛囊進入休止期。(示意圖,Shutterstock/達志)
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