这些生活方式,让大脑变得更聪明

2025-10-16 | 来源: L先生说 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

今天的文章，我想跟你分享几个简单的习惯，它们都毫不费力，但却能在潜移默化之中，提高大脑的运转效率，让大脑变得更聪明。

你不一定要全盘接受，可以先找出几个比较感兴趣的，试着融入到自己的生活当中，慢慢调整，让它成为自然而然的生活方式。

希望今天的文章，能够给你一些帮助和启发。

1. 听一些节奏较轻快的音乐

你平时喜欢听音乐吗？如果是的话，这可能是一个好消息。

我们知道：前额叶皮质是大脑的控制中枢，调控着整个大脑网络的协作。这其中，又以背外侧前额叶（DLPFC）尤为重要：它跟工作记忆、计划、决策、推理以及信息的调用密切相关，甚至也是人类个体智力差异的重要生理基础。

2022 年的一项研究发现：适当的音乐，能刺激这个部位，让它变得更活跃，从而让我们的头脑变得更清醒，思维变得更高效。 *1

什么叫“适当的音乐”呢？这需要满足两个条件：一是这些音乐是你所喜爱的，能够唤起你的兴奋与愉悦感；二是它们必须有一定的律动感和节奏感，能够让你产生想要随之摇摆的冲动。

节奏不需要特别快，能够让你产生想要摇晃身体、打节拍的律动感就可以。当然，也不需要真的晃起来。

原因可能在于：大脑会将轻快的节奏跟快乐、兴奋等积极感受联系起来。因此，轻快的音乐可以引起积极的情绪反应，这能够促进多巴胺分泌，从而让负责认知和执行的脑区更好地协作起来。

另一方面，轻快的节奏也能更好地唤醒大脑，让大脑感受到一种舒适的、轻柔的唤醒感，这能为它的工作提供更好的环境。

该研究发现，只需听 3 分钟的轻快节奏音乐，参与者在接下来的认知任务中就会有更佳的表现。

所以，如果你平时有听音乐的习惯，那么不妨维护一张轻快的歌单，作为闲暇时候的爱好和消遣。这不但可以改善心情，还可以在潜移默化之间提高大脑的认知能力。

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2. 多起来散步，最好快步走

喜欢散步的人一定有过这样的感受：当有什么疑难问题难以解决的时候，走着走着，问题可能就突然迎刃而解了；又或者，脑海里会涌现出一些奇思妙想的点子，想到一些全新的思路和可能性……

原因在于：散步对大脑是一种非常有效的按摩，它能有效地改善大脑的认知能力，让大脑变得更清醒。

比如，当我们步行时，脚步对身体的反作用力会在血管中形成细微的湍流。它可以让更多的血液和氧气进入大脑，从而提高大脑的工作能力。

再比如，散步这种高度有节奏感、韵律感的活动，能够让大脑处于一种平衡的、舒适的状态里，对脑波活动进行调谐，让各个脑区之间的协作更紧密高效。（这跟第一点的音乐也是一致的）

同时，散步可以促进 BDNF（脑源形神经营养因子）的释放，提高突触的可塑性，从而让我们对知识记得更牢、思维更清晰。

更不用说，散步可以非常有效地改善久坐带来的损害，比如避免大脑脑区缺氧，消除疲劳和困倦感，等等。

那么，散步时走得快一点还是慢一点更好呢？研究发现，快一点更好。步幅小一点，步频高一点，也就是小步快走，效果会更好一些。

可能有人问，那能不能直接跑步？也可以。但跑步更多的就不是一种按摩，而是一种锻炼了。跑步的时候你的注意力会更加专注，因此可能不容易像散步一样产生新奇的想法、联想……

所以，我比较建议把散步作为一种放松和休憩的方式。一旦你觉得自己坐太久了，就起来散散步，一定会有好处。

3. 学一点外语，多听、多说

人脑由上千亿个神经元组成。这些神经元基本是不可再生的（也有例外，可以参看：分享一个振奋人心的最新研究）。它们所构成的繁复的神经网络，就是我们思维的承载形式。