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散步不是鍛煉 除了磨損膝蓋 無任何健身作用


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隨著生活水平的提高,人們更加注重身體健康,參加體育活動,強身健體的人越來越多。


但是,一些人在鍛煉身體時,存在一個誤區,以為“動了”就是鍛煉。

我們經常看到一些人在馬路上悠閒地“鍛煉”,在公園裡慢騰騰地“走圈”,以為這就是鍛煉。


其實,要想達到鍛煉目的,是需要一定的運動強度的。只有運動時心率比靜止不動時的心率有明顯提高,才能達到鍛煉目的。

只有心跳速度比平時高,血液循環速度加快,才能有效鍛煉心臓功能,促進血液循環,提高新陳代謝,從而增強身體機能,延緩衰老,提高身體免疫力。

人在靜止不動時,心率一般在60~100之間。人在運動時,一定要比這個心率范圍高才能達到鍛煉效果。




鍛煉時可參考這個公式:220-年齡,是你的最大心率,為了安全起見,這個心率減去20%,是安全心率范圍。


運動時可以依據鍛煉時身體感覺,適當增強或減少運動強度。

如果你在運動時,出現“上氣不接下氣”的感覺,不能順暢地與人交談,說明強度有點大了。

如果有三高等基礎病的,請咨詢醫生。
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