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長壽: 人瑞長壽有4共通點 這樣的體重最佳


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活得長壽且健康才是福氣。營養師老辜表示,一項針對人瑞的研究發現,他們有4個長壽秘訣,包括飲食少鹽、體重微重、有規律運動且睡眠品質良好,尤其在體重方面,研究發現,體重過輕的長者比較容易有失能或死亡的風險,微重反而是一種保護,證明老了真的不能太瘦。


老辜在臉書粉專“老辜營養與科學”發文指出,除了基因之外,飲食內容、體重管理及生活方式等,都可能是影響長壽的關鍵,最近一篇針對全球34篇研究的系統性回顧研究,分析了95歲以上的長輩,包含百歲人瑞,發現這些長壽者,具有以下4個共同點。

飲食天然多樣又少鹽


飲食的多樣化與攝取較少的鹽分,是延年益壽的重要因子,部分研究指出,百歲人瑞平均每日鈉攝取約1648毫克,符合世界衛生組織每日低於2000毫克的建議。還有,日本沖繩傳統飲食每日更僅約1113毫克。相對而言,鹽分過多與失智、死亡率增加相關,鉀鹽替代能降低心血管事件與死亡風險。

不要太瘦

研究發現,體重過輕的長者比較容易有失能或死亡風險;相反地,略微過重的長者,反而比較能維持生活功能,這也呼應了“老了不能太瘦”的觀點,與其不合理的一直追求瘦,不如維持穩定又理想的體重。還有,留意自己是否在短期內,出現異常的體重減輕。

放慢步調有運動


研究發現,超過7成的百歲人瑞居住在鄉村,鄉村的慢步調、自然環境、社區連結,可能比都市更有利於長壽,且有23%長者有日常運動的習慣。

良好的睡眠品質


研究發現,高達68%人瑞,對自己的睡眠品質感到滿意。良好的睡眠品質,被證實可以延長健康壽命,甚至能讓人多活6年以上的無病人生。

老辜表示,在基因之外,上述生活方式的選擇,都是百歲人瑞活出健康與長壽的秘訣與關鍵,畢竟,活得久是一種福氣,活得好才是真本事。



研究發現,體重略微過重的長者,反而比較能生活自理、不失能。(示意圖,Shutterstock/達志)
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