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你可能運動太猛了?最好是Zone 2


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如何計算你的Zone 2心率?


要找到你的Zone 2心率范圍,首先要估算你的最大心率,即:

  • 最大心率 = 220 - 年齡


以30歲為例:

最大心率:220 - 30 = 190次/分鍾


Zone 2心率范圍:114 至 133 次/分鍾




專家提醒,以上計算僅為粗略估算。更准確的方法是使用心率監測器或穿戴式設備實時監控心率。

如果你總是“練到力竭”,可能並不是最好的訓練方式。相反,把大多數時間放在Zone 2區域,逐步增強耐力、促進脂肪燃燒,反而是長期堅持、持續進步的關鍵。

想跑得更快?先學會跑得更慢。
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