一个让人变胖的习惯,你天天都在做

2025-09-21 | 来源: 丁香医生 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

它不见得直接影响我们的体重，但会干扰我们变瘦。

这么看起来，我们提代谢、减脂肪不就有思路了吗。那就得补充这些不足的维生素呀。没想到控重关键词不是“减”，而是“补”？

研究发现，补够维生素

对控重、提代谢真有点好处

不少科学家顺着这条思路做了研究，毕竟吃够蔬菜水果和运动、少吃比起来容易太多了！

结果发现，让身体补充够营养素，对体重管理、提代谢可能还真是一条靠谱的路。

事先说明，研究也发现补够维生素并不是直接帮你减重、掉脂肪，但它在减重中的辅助作用值得重视。

比如，拿吃够维生素 C 来说。

一项小样本研究发现，同样是运动，吃够维生素 C 的前提下，会比没吃够的人燃脂效果更好一些。

研究还发现，每天好好吃够富含 VC、VA 和 B 族维生素等营养成分的新鲜水果 400 克，对改善脂代谢有好处。

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研究中参与研究的脂肪肝患者，惊喜的发现肝脂肪变性发生率显著下降，肝病患病率降低了 30%。

👇水果吃起来👇

而前面提到的大家最在意的基础代谢，甚至都可能和一些营养素有关。

一项研究表明，在超重和肥胖女性中，饮食中 VB2 核黄酸（主要存在于动物肝脏、牛奶和蛋黄中）的摄入量增加与静息能量消耗增加存在显著的相关性。

想想咱们很多人日常吃的，离吃够维生素可能真的有点距离，这个小窟窿真的可以补一补！特别是已经在努力减脂的朋友。

助力控重、提代谢

吃够蔬菜水果，优选高营养素密度

看到这，或许有人会说，那就吃维生素片？不不不，关于这部分的研究，优先食补，食补，食补！

特别是如果你正在减肥中，真的建议从天然食物出发，天然食物不仅含有特定的抗氧化剂，还含有各种营养素和其他植物化学物质，与摄入单一营养素相比，好处真的多多了。