哈佛: 哈佛医学:早睡,能减轻大部分的"人间疾苦"

2025-09-16 | 来源: 国际科学 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

你是否总感到，在下午或晚上，比早上更有创造力，也更加专注？

抑或，你是否总是不自觉地熬夜到凌晨，第二天又不得不赖床来补觉。

如果是，那么，你就是一个实打实的夜猫子。

长期以来，人们普遍认为，只要每天能睡够七到九小时，熬点夜也算不了什么。

但事实上，这种想法是不对的，越来越多的证据表明，熬夜可能会引发许多健康问题。

例如，2023年哈佛大学领导的一项长达八年的随访研究发现，那些被称为是夜猫子的人患糖尿病的风险比早睡早起者高出72%。

同时，夜猫子也更有可能超重且拥有不健康的生活方式，例如大量饮酒、吸烟、饮食不良和睡眠太少。

即使在科学家纳入了这些生活方式因素对健康的影响之后，夜猫子患糖尿病的可能性仍然比早睡早起者高出19%。

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此外，2021年一项针对近137000名中老年人的研究表明，与晚上8点至晚上10点之间上床睡觉的人相比，晚上10点以后就寝会导致肥胖或腰围过大的风险增加20%，其中女性增加35英寸以上，男性增加40英寸以上。

在凌晨2点到6点之间上床睡觉的人中，肥胖的风险甚至更高（大约35%至38%）。

同时，在这项研究中，夜猫子的睡眠时间（每晚六到七个小时）也比早睡早起者（每晚八到九个小时）要少一些。

睡眠是大脑排出毒素并巩固记忆和新信息的重要时间阶段，也是我们的肌肉和细胞重建的好时机。

优质睡眠不足会导致注意力不集中，跌倒、骨折和车祸的风险增加，免疫系统减弱，甚至诱发一些常见的疾病，如痴呆、糖尿病、心脏病、肾病、高血压、中风、肥胖和抑郁症等。

总的来说，熬夜的确会引发健康问题，并增加患病风险。我们的作息应该顺应自然规律，而不是拿健康开玩笑。

身体是灵魂的神殿，认真对待我们的身体，比拼命赚钱要更重要。