心理學有一個"野馬效應":5分鍾走出負面情緒

2025-08-20 | 來源: 陳默先生 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

成為情緒的主人，遇見更好的自己。

有一位粉絲說，最近被一堆小事搞得情緒異常、心力交瘁，精神消耗很嚴重，就連吃飯和睡覺都不好，有沒有什麼方法化解？

我說，你已經身陷“野馬效應”的泥沼。

她問，什麼是“野馬效應”？

我說，直接跟你講，很難理解，先給你講一個故事吧。

在非洲大草原上，有一群野馬離奇死亡，一開始人們以為是吸血蝙蝠咬死的，但專家進行深入研究後才發現，吸血蝙蝠咬了野馬之後，其吸血量微乎其微，根本不會導致野馬死亡。

真正導致野馬死亡的，是它們的暴怒。野馬為了擺脫吸血蝙蝠，於是瘋狂地奔跑，嘶鳴嚎叫，最後，精疲力盡暴斃身亡。

這就是心理學上著名的“野馬效應”。

“野馬效應”告訴我們：人一定要嚴格管控自己的情緒，不能像脫韁的野馬，任由情緒泛濫，最後做出過激的反應，害人又害己。

拿破侖說：“能掌控自己情緒的人，比拿下一座城池的將軍更偉大。”成事的路上，往往最大的敵人不是缺少機遇和人脈，而是缺乏對自己情緒的控制。

有情緒是正常的，最厲害的高手照樣也有情緒，只是說看誰能夠將情緒消化於無形之中。

心理學上有一個[ 費斯丁格法則 ]，它揭示了生活中有10%的事，我們無法掌控，而其他的90%，我們是可以掌控的。當碰到無法控制的10%，個人反應決定了那90%是否跟著變糟糕。

也就是說，掌控了自己的情緒和反應，就能掌控自己的命運。

先要了解情緒本身

餃子導演《哪吒》系列中敖光對敖丙的父愛,從心理學視角:是如何來分析的?

葉芝的愛:從心理學看那些痛徹心扉的永恒

挑禮物挑到發瘋?如何送禮物的心理學幹貨

所謂“知己知彼，百戰百勝”，只有對情緒這個“敵人”知根知底，才能將其戰勝。

情緒有三個顯著特征：指向性、過程性、轉移性。

為什麼很小的一件事，總讓我們生氣易怒？

是因為情緒跟人的需求有直接關聯，這就是較強的指向性特征。比如負面情緒跟需求未滿足和安全感缺失有關。你對某個人發泄不滿，實際上是你的內心需求沒有被他滿足，而一旦滿足後，情緒自然就化解了。

情緒有一定的過程性特征。也就是說，熬過了情緒高峰期，情緒就會隨著時間衰減，大喜大悲都不會一直持續。知道這個特征後，我們可以利用[ 時間節點 ]對情緒進行物理分割。

最後一點，情緒具有轉移性特征。你把老公做的一些惹你惱怒的負面情緒，會下意識地轉移到孩子身上，孩子調皮搗蛋，你大發雷霆，甚至動粗，表面上是孩子的錯，實際上情緒轉移的禍大於孩子的禍。

情緒來臨時，你要先搞明白，它屬於哪一種，如果你憤怒，你要理性思考，是自己所積攢的情緒在宣泄，還是目前這件事本身值得你如此憤怒。

我給孩子教學，但總是習慣性地帶著情緒教育，這個時候，就要學會將情緒轉移到其他事情上。

就像不了解螃蟹的人，對它抱有恐懼，而一旦知道它的美味後，就對它垂涎不已。

情緒也一樣，你了解它，就能更清醒、客觀地從負面情緒的泥坑中逃離。

5分鍾走出負面情緒的黃金法則

情緒源自於我們的內心，我們創造它，也可以選擇分割。

5分鍾法則，可以幫我們理性分割情緒，進而擺脫情緒困擾。

怎麼操作？主要包括以下幾個步驟：