別管1萬步了!每天該走多少步科學研究曝健康數字

2025-07-24 | 來源: 中時電子報 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

如果你覺得，不可能達成每天走10,000步的目標，那也別泄氣，因為這個指導方針並不是來自科學，而是源自1960年代日本一場很成功的行銷活動。新研究提供了至今最全面的證據顯示，真正的目標步數可能遠低於10,000步。

《紐約郵報》23日報導，這項周三發表在《刺胳針公共衛生》（The Lancet Public Health）期刊的研究顯示，研究人員分析了超過 16萬成年人的 57 項研究數據，結果發現，每天只要走7,000 步，就能降低多種健康問題風險。除了可降低 47%任何原因導致的死亡率外，還能心血管疾病風險降低25%、癌症降低6%、第二型糖尿病降低14%、失智症降低38%、憂郁症降低22%，甚至將跌倒風險降低28%。

研究顯示，即使是少量運動，也比根本不運動來得好。因此，研究指出，就算每天只走2,000步，也比幾乎不動帶來更好的健康效果。

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史塔登島大學醫院（Staten Island University Hospital）內科主任斯特蘭奇（Theodore Strange）雖然未參與這項研究，但在受訪時說：“步行只是運動的一部分，而運動屬於有氧運動的一環。有氧運動意味著讓氧氣循環到體內各器官、肌肉和大腦。因此，步數越多，血液循環越好，這對改善健康狀況有生理上的正向影響。”

雖然斯特蘭奇認為，運動量越多越好，但也強調，必須務實。他說：“我是馬拉松跑者，所以我總認為，運動越多越好，尤其是在鍛煉方面。但我認為，必須考慮大家的生活方式，什麼是可行的目標？”例如，7,000步大約相當於3.5英裡（約5.6公裡），以每英裡15分鍾的稍快步伐計算，這項任務大約能在1小時內完成。他說：“如果你對一個精力充沛，但需要上班、照顧孩子，或有其他許多義務的人說，每天運動1小時，大約相當於7,000步，這是十分可行的目標，也是可以量化的，能融入大家的生活方式中。”

他還提供了一些實用的建議，例如：把車停在離停車場較遠的地方、只要膝蓋和臀部能承受，就選擇在工作場所走樓梯，而不是搭電梯，或是商店只要夠近，就選擇步行，而不是開車。