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研究:每分钟多走14步降低致命风险

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(加西网综合)一项由芝加哥大学主导的研究发现,即使是年迈体弱的老年人,只要在日常散步中每分钟多走14步,达到了100步每分钟,就能显著增强体能,改善心血管健康,并降低跌倒和慢性疾病的风险。




这项研究追踪了102名平均年龄在70岁后期、身体虚弱的老年人,他们被要求每周三次进行45分钟的步行锻炼,为期四个月。研究人员将他们分为两组:一组按照“轻松舒适”的节奏行走,另一组则被要求“在安全范围内尽可能快地行走”。


结果显示,“快走组”在研究结束时平均每分钟步数增加了14步,达到了100步每分钟,接近健康成年人群的平均水平。而“轻松组”的步频则从82步下降至77步。


在六分钟步行测试中,“快走组”的平均步行距离从843英尺提升至1,033英尺,增长了10%。相比之下,“轻松组”仅从836英尺小幅增长至869英尺。


研究负责人、麻醉科医师丹尼尔·鲁宾博士表示:“我们的研究表明,只要在相同时长和频率的步行训练中提高步速,就能显著提升老年人的耐力和功能表现”。

研究亮点:


  • 快走提高心肺健康:步频提升意味着更强的心肺耐力和肌肉力量,降低跌倒风险,而跌倒是65岁以上人群最致命的伤害原因。
  • 适度强度更有效:尽管两组锻炼时间和频率相同,但步速较快的一组取得了明显更好的健康改善。
  • 可复制性强:研究在芝加哥大学附近14家养老院进行,使用便携追踪器监测步数和步速,具有很强的现实应用性。
  • 改善生活质量:研究结论指出,提高步频对改善独立生活能力、减缓衰老影响、延长寿命都有积极意义。

简单的数学换算:

根据研究数据,平均每分钟走约100到130步,年长体弱者可能走82步左右。研究鼓励老年人逐渐提升步频接近这个“健康水平线”,即每分钟至少100步。
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