近一半中國人睡不好,這101條睡眠知識能幫到你

2025-07-14 | 來源: 果殼 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

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84. 決定我們睡眠和清醒的最重要因素有兩個，一個是晝夜節律，另一個是睡眠壓力。

85. 晝夜節律也稱“生物鍾”，它告訴我們日出日落的時間。

86. 睡眠壓力，是指體內累積的睡眠需求，取決於我們前一晚睡得好不好，以及清醒期間做的活動累不累等。

87. 根據《2025年中國睡眠健康調查報告》，中國18歲及以上人群平均睡眠時長7.06~7.18小時，其中男性為6.91~7.11小時，女性為6.97~7.18小時。

88. 排除因上夜班等因素而日夜顛倒的特殊人群後，中國18歲及以上人群平均上床時間為22:04，平均入睡時間為23:15，平均睡醒時間為6:38，平均起床時間為6:40。男性均晚於女性。

不同年齡段人群入睡時間分布｜ 2025年中國睡眠健康調查報告

89. 睡眠中，大腦依然在活動，大約以90分鍾為周期往復循環，一整夜睡眠會經歷4~5個周期。

90. 每個周期又分為非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠兩個階段，非快速眼動睡眠階段又分為入睡期、淺睡期、熟睡期及深睡期。

91. 當睡眠周期進行到快速眼動睡眠階段時，我們有可能會自然醒來。如果很快再次入睡，進入下一個睡眠周期，屬於正常情況。多次醒來或者醒來後難以入睡，影響到第二天的日常生活，則需要引起注意了。

92. 多數夢境發生在快速眼動睡眠階段，在這個階段醒來時，更容易回憶起夢境。在其他階段醒來，不容易記住夢境。

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93. 做夢屬於正常生理現象，如果多夢影響到睡眠和日常生活或者經常做噩夢，建議到醫療機構尋求專業幫助。

94. 多相睡眠，也就是將整段睡眠時間分割成塊，每隔一段時間小憩一會，這種方式可能幹擾晝夜節律，導致疲憊。

多相睡眠，也被稱為多階段睡眠或達芬奇睡眠｜ smartsleep

95. 越累越睡不著：睡眠受晝夜節律和“睡眠-覺醒”模式影響，當大腦因外界刺激處在興奮、緊張、激動等狀態時，雖然晝夜節律和“睡眠”已經准備就緒，但“覺醒”卻讓人睡不著。

96. 越睡越累：起床比平時晚，但醒來後反而頭暈腦脹，這種現象被稱為“睡醉”。這是因為在平時起床的時間，晝夜節律已經喚醒大腦開始工作，繼而使身體產生各種異樣感，包括疲勞。

97. 有時剛喝完咖啡就困，是因為咖啡喝晚了。大腦中，腺苷與腺苷受體結合讓人變困，咖啡因與腺苷受體結合，人會持續清醒。如果咖啡喝晚了，腺苷和腺苷受體已經結合好了，咖啡因就只能眼睜睜看著我們變困了。

98. 即將入睡的時候，腿不自主地踢了一下或者身體猛地抽動，有時還伴隨著夢裡的跌落感，瞬間被驚醒，可能是“臨睡肌抽躍症”。這在過度勞累、壓力大或缺鈣時更易出現。

99. 偶爾出現臨睡肌抽躍症屬於正常現象，如果頻繁出現影響睡眠，建議咨詢醫生。

100. 睡醒時神志清醒，但幾分鍾內無法動彈、說話或睜眼，感覺非常恐懼，常被稱為“鬼壓床”。這是因為快速眼動睡眠階段，人體會使肌肉暫時無力，以免因做夢而做出動作。這種狀態保持到醒來，就會發生“鬼壓床”。

101. 偶爾出現“鬼壓床”屬於正常現象，如果頻繁出現影響睡眠，建議咨詢醫生。

睡眠好，可以幫助我們更好地保持身心健康，能讓人精力充沛，更加自信開心。祝看到這裡的你，從此每夜好眠。