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身體出現這4個跡象 提醒你免疫力下降了

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益生菌有助於提高身體免疫力,例如腸道雙歧杆菌,能促進身體產生多種抗體,加強免疫力,同時還可消除外來的致病微生物。


補充維生素礦物質

維生素和礦物質會影響免疫細胞的數量和活力,平時要多吃新鮮蔬菜水果等,有益於提高免疫力。


北京中醫醫院營養科張旭介紹了一些營養素的優質來源:

維生素C:成年人每日推薦攝入量100毫克。

優質來源:蔬菜水果,如柑橘類水果、獼猴桃、草莓、西蘭花。

維生素E:成年人每日推薦攝入量14毫克α-TE(α-生育酚當量)。

優質來源:葵花籽油、巴旦木、牛油果等。

維生素B6:成年人每日推薦攝入量1.4毫克。


優質來源:魚類,如三文魚、鮭魚、秋刀魚;堅果,如開心果、榛子、芝麻、花生、栗子。

維生素D:成年人每日推薦攝入量10微克。

優質來源:多脂海魚,如鮭魚、沙丁魚、金槍魚。


按時喝水

北京協和醫院臨床營養科主任於康指出,口渴是人體缺水相當嚴重時發出的信號。口渴之前,人體已經有相當長的時間處於缺水狀態,而身體缺水會導致免疫力下降。

建議大家建立飲水時間表,按時主動喝水。

規律運動

規律運動可以讓人保持積極心態、維持健康體重、促進睡眠和減少焦慮。推薦:

每周應至少進行5天中等強度身體活動(大多數為有氧活動),累計150分鍾以上,或75分鍾以上的高強度身體活動;主動身體活動最好每天6000~10000步;注意減少久坐時間,每小時起來動一動,動則有益。
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