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长寿: 一个动作不利长寿,几乎人人都会中

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久坐不利人体健康,医生李思贤指出,久坐会增加罹患疾病风险,像是心脏病、糖尿病甚至是癌症,也会导致下肢肌肉量流失,这对于想要长寿的人来说,是最不愿意发生的事。


久坐对身体的伤害,甚至还不一定能靠其他时间的运动弥补回来。

家医科医生李思贤在脸书粉专指出,人的结构是为了站立和行走设计的,不是为了久坐,若工作是劳力居多的,平均寿命会大于一整天都坐著的上班族。


此外,太久的坐姿也会影响心理状态,与忧郁症的发生有较高关联。

李思贤表示,久坐会压缩肠胃道,导致功能变差,更容易囤积脂肪,也因为活动量变少,减少代谢能力,导致罹患糖尿病的机率大幅提高,想要稳定血糖,就要多走路。

此外,久坐也会弱化许多大肌群,造成肌肉流失,像是大腿肌群和臀肌,李思贤指出,下肢肌肉量流失对想要长寿的人来说,是最不愿意发生的事。


除了臀肌和大腿肌群,背肌也会受影响,被拉长而失去原来张力,导致驼背或其他脊椎问题,上班族还会因为使用滑鼠和键盘,导致肩颈紧绷僵硬。

李思贤指出,久坐的人心血管、肺部功能通常也比较差,易导致心血管问题,轻则静脉曲张,重则会静脉栓塞、心肌梗塞、中风,也因为久坐会让肌肉群更少被使用,间接让循环变差,这些原因可能就是连结久坐与癌症的线索。




特定癌症的发生率会因为久坐而提高,像是肺癌、子宫内膜癌和大肠癌。

李思贤表示,活动量不足会增加20%至30%的死亡风险,想要改善,世界卫生组织建议通勤时多走路、骑脚踏车;坐一小时就起来活动5分钟。他个人则建议使用升降桌办公,或用瑜伽球取代椅子来使用到核心肌群。
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