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长寿: 比走路还简单的长寿动作 每天只需10分钟

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双脚与肩同宽,缓慢抬起脚跟,用前脚掌支撑身体,保持身体平衡。


踮脚站的时候,能刺激到小腿后侧的肌肉,增强小腿力量。同时,它还能促进下肢血液循环,更加有益心血管健康,特别适合腿部容易水肿的办公室久坐党。

在踮脚的过程中,注意保持呼吸均匀,不要憋气。


3站桩:修身养性“神器”



双脚平行站立,与肩同宽,膝盖微微弯曲,不要超过脚尖,臀部略微后坐,双手在胸前或腹前自然弯曲。保持脊椎自然延展,下颌微收,目光平视。


站桩不仅能锻炼腿部和腰部的力量,增强膝盖稳定性,还能通过呼吸调节放松神经,达到体态与身心的双重改善,特别适合膝盖不适和情绪焦虑的朋友。

虽说适当站一站有很多好处,但也要控制好时间。


澳大利亚的研究团队在《国际流行病学杂志》(International Journal of Epidemiology)上发表的一项研究指出,每天站立时间超过 2 小时,每增加 30 分钟,直立性循环疾病风险将上升 11%!



所以,建议大家“间歇性站立”,隔一小时选一个喜欢的站姿站一站,一次站 5-10 分钟,每次不要超过 30 分钟,每天控制在 2 小时以内。

掌握了这些站立方法和时间安排,从今天开始,让我们一起站出健康,站出自信!
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