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长寿: 比走路还简单的长寿动作 每天只需10分钟

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近日,发布于英国《动脉粥样硬化》的新研究发现,每天把一部分久坐的时间改成站着,胆固醇、甘油三酯和内皮功能障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是:患上心血管疾病的风险更低了!




这首先是因为站着的时候肌肉收紧,会比坐着时燃烧更多热量,因此身体也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。




其次,站立时小腿肌肉持续收缩,可以像挤海绵一样帮助血液回流,减少血管壁的“垃圾”沉积,让血管更干净。




3强健骨骼肌肉“支撑系统”

我们的肌肉遵循“用进废退”的原则,特别是上了年纪之后,要是没有受到足够的刺激,很容易出现流失、萎缩等情况,甚至还可能引发肌少症。


但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉都持续处于轻度收缩状态,不断得到锻炼。

而且站立时身体重量对下肢骨骼的压力,能刺激骨骼强化,有助于维持下肢骨密度,预防骨质疏松。


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