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长寿: 比走路还简单的长寿动作 每天只需10分钟

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“能躺着绝不坐着,能坐着绝不站着”这句当代“名言”,是许多人的现实生活写照。


这些动作看似舒服,实则让我们的身体付出了不少代价:

明明没干什么重活,却总腰酸背痛;


肠胃天天犯毛病、身材日渐“圆润”;

小腿也“水肿”似馒头。

很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种方法缓解,却收效甚微。

其实,只要一个简单的动作——站立,就能带来意想不到效果。

站一站!3 个好处找上门

世卫组织曾在《2020 年身体活动和久坐行为指南》中指出,不管是坐还是躺,只要人体在清醒状态下消耗的能量小于等于 1.5 代谢当量(MET),就可以称之为“久坐”。




《电子生物医学》(EBioMedicine)的一项研究发现,久坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等 16 种消化系统疾病的发病风险。



但好消息是,站立不仅能缓解腰背压力,促进血液回流,还能激活核心肌群,改善肠胃蠕动,帮助大家远离“久坐综合征”,找回健康好状态。


每天合理安排站立时间,可以收获一系列好处:

1激活胃肠“动力引擎”

久坐时,肠胃蠕动缓慢无力,食物在消化道里“走走停停”,很容易堆积在一起,引发腹胀、便秘等问题。

而站立起身时,为了保持平衡,我们的核心肌群会自然收紧发力,特别是腹部肌肉,它主动收缩可以带动肠胃更快速地蠕动,促进消化。



2为血管“保驾护航”
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