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長壽: 吃得越多"走"得越早?這樣"餓一餓"更長壽

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早吃飽、午吃好、晚吃少


早餐(7-9點):占全天30%能量,暖胃易吸收,喚醒沉睡的胃氣。

午餐(11-13點):占40%能量,補足優質蛋白,給下午續航。


晚餐(18-19點):占30%,清淡少油,睡前3小時吃完,給脾胃“減負加班”。

2

慢嚼20分鍾

聽見身體的“飽腹信號”

大腦接收飽腹信號需15-20分鍾。狼吞虎咽的人,往往吃超了才覺撐。每口嚼20-30下,給身體留出反應時間。

怕吃多?換小碗盤、先喝湯吃菜,再吃肉飯——飽足感自然來。

3


體質定食譜

千人千面忌跟風

氣虛/陽虛(怕冷易累):少吃西瓜冷飲,多吃紅棗小米粥、燉羊肉溫補中焦。

陰虛/燥熱(口幹失眠):避開辣椒燒烤,用百合銀耳羹、鴨肉滋陰潤燥。


痰濕/肥胖(舌苔厚膩):戒油炸甜膩,煮薏米冬瓜湯、配陳皮化痰濕。

飯吃七分飽,本質是給氣血留白,讓生命流動。長壽的秘訣不在“吃得少”,而在——

吃得均衡

吃得及時

吃得自知

調脾胃就是養命。從今天起,學會對多余的食物說“不”,才是真正的惜命之道。
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