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长寿: 吃得越多"走"得越早?这样"饿一饿"更长寿
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2025-07-09 | Contributed by: 名医在线网 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大 缩小 | 收藏 | Printer Friendly Page
早吃饱、午吃好、晚吃少


早餐(7-9点)：占全天30%能量，暖胃易吸收，唤醒沉睡的胃气。

午餐(11-13点)：占40%能量，补足优质蛋白，给下午续航。


晚餐(18-19点)：占30%，清淡少油，睡前3小时吃完，给脾胃“减负加班”。

2

慢嚼20分钟

听见身体的“饱腹信号”

大脑接收饱腹信号需15-20分钟。狼吞虎咽的人，往往吃超了才觉撑。每口嚼20-30下，给身体留出反应时间。

怕吃多?换小碗盘、先喝汤吃菜，再吃肉饭——饱足感自然来。

3

比走路还简单的长寿动作 每天只需10分钟
只有早上喝咖啡 才与延长寿命有关
不爱运动的日本人为何长寿 答案就"两字"

体质定食谱

千人千面忌跟风

气虚/阳虚(怕冷易累)：少吃西瓜冷饮，多吃红枣小米粥、炖羊肉温补中焦。

阴虚/燥热(口干失眠)：避开辣椒烧烤，用百合银耳羹、鸭肉滋阴润燥。


痰湿/肥胖(舌苔厚腻)：戒油炸甜腻，煮薏米冬瓜汤、配陈皮化痰湿。

饭吃七分饱，本质是给气血留白，让生命流动。长寿的秘诀不在“吃得少”，而在——

吃得均衡

吃得及时

吃得自知

调脾胃就是养命。从今天起，学会对多余的食物说“不”，才是真正的惜命之道。
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