油膩大叔控糖60天變型男控糖真的這麼管用嗎

2025-07-04 | 來源: 阮光鋒 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

因此，我們要做的是改善自己吃的碳水種類，提升碳水質量，多吃點粗雜糧、全谷物。中國膳食指南就建議成年人每人每天攝入谷類 200g~300g，其中包含全谷物和雜豆類 50g~150g;另外，薯類 50g~100g，從能量角度，相當於 15g~35g 大米。

控糖不是“戒糖”

這 6 個誤區別踩！

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誤區 1：控糖最重要

實際上，控鹽、控油的重要性和緊迫程度遠大於控糖。

中國人鹽攝入量是全球最高的國家之一，中國居民平均每人鹽的攝入量為 9.3 克/天，是推薦量的將近兩倍，每年因吃鹽太多導致的死亡率也排世界第一。

中國居民平均每人烹調油攝入量為 43.2 克/天，超過推薦量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供 9 千卡熱量，是同等重量碳水化合物的 2.25 倍。

而根據《中國城市居民糖攝入水平及其風險評估》結果，中國城市居民平均每天攝入 9.1 克糖，並未超過推薦量。

所以，從重要性和緊迫性來看，控鹽>控油>控糖，人們往往過度關注控糖，卻忽略了控鹽和控油的重要性。

"這麼恨中國,現在是不是回來當間諜了?"

《以法之名》:制造礦難,喪心病狂!陳勝龍為什麼這麼癲?

183老王帥哥,靠自己火出圈,他真的太全能了,爸媽得驕傲成啥樣

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誤區 2：控糖就完全不能吃糖

實際上，人體需要糖作為能量來源，特別是大腦，完全不攝入糖是不可能的，也是不健康的。《中國居民膳食指南(2022)》推薦，添加糖的攝入量每天不超過 50 克，最好控制在 25 克以下。只要注意合理膳食、吃動平衡，並不是完全不能吃糖。

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誤區 3：吃糖一定會導致糖尿病

吃糖本身並不會直接導致糖尿病。糖尿病是一種代謝疾病，發病機制非常復雜，與遺傳、環境、生活方式和飲食習慣等因素相關。不過，吃糖過多可能導致肥胖，進而升高發病風險。而且，對於已經患有糖尿病的人來說，吃糖會使血糖快速升高，不利於血糖的控制。

因此，雖然吃糖不是糖尿病的直接原因，但控制糖攝入、保持健康體重依然是預防 2 型糖尿病的重要措施。

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誤區 4：控糖就能減肥 /減肥就要控糖、斷糖

長胖的根本原因是吃進去的熱量超過身體消耗的熱量。糖是能量來源的一種形式，如果適當吃糖，同時又控制好總熱量攝入，並且保持足夠的運動量來消耗熱量，就不會長胖。