白天在這些時間段打盹?早逝風險高

2025-06-20 | 來源: 加西網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

(加西網綜合)研究發現：白天小睡可能與早逝風險增加有關

午睡的好處已得到充分證實：午睡的愉悅感有助於我們隨著年齡增長保持大腦健康，而且研究表明，午睡可以提升創造力、提高育兒能力，並增加快樂感。

專家甚至創造了一個詞來形容短暫打盹後達到的極樂狀態：nappiness（意為“午睡的愉悅感”）。

根據一項重要的新研究，白天小睡可能與早逝的風險增加有關。研究人員跟蹤了超過86,000名健康中年人的睡眠習慣，並發現，經常小睡的人，尤其是在午後，面臨著比不小睡者更高的死亡風險。

科學家發現，白天睡眠時間最長的人死亡風險最高，上午11點至下午1點之間午睡的人死亡風險增加7%。

該研究在“睡眠2025”大會上發布，指出那些經常小睡的人，其死亡風險可能高出20%。專家解釋說，白天嗜睡可能是夜間睡眠中斷或質量差的信號，也可能預示潛在健康問題，如睡眠障礙、癡呆症或心力衰竭。

芝加哥拉什大學醫學中心的詹姆斯·羅利教授表示，這項發現對醫生了解病人的睡眠習慣具有重要意義。他指出，醫生在詢問病人睡眠狀況時，不僅要關注夜間睡眠質量，還應詢問午睡情況。“比如，醫生可以問病人，‘你白天會小睡嗎？’”他說。

研究方法和關鍵發現

這項研究重點關注那些沒有夜班工作且健康狀況良好的中年人，研究人員通過佩戴體動記錄儀（類似手表的小型設備）對參與者的睡眠進行為期一周的評估。

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研究表明，白天小睡時間的平均時長為24分鍾，其中約三分之一的小睡發生在上午9點到11點之間。研究結果顯示，午睡習慣不規律與死亡風險增加14%相關。

在長達11年的隨訪中，共有5,189名參與者去世。隨著年齡的增長，研究人員發現，人們在白天晚些時候的睡眠時間逐漸增多。那些白天小睡時間最長的人，其死亡風險最高，尤其是那些在上午11點至下午1點之間小睡的人，死亡風險增加7%。

午睡與健康風險的潛在關聯

該研究的首席研究員、哈佛醫學院的高晨璐教授表示：“我們的研究填補了睡眠研究中的知識空白，揭示了不僅僅是午睡的有無，午睡的時長、規律性和具體時間點，可能是未來健康風險的重要指標。”

她指出，雖然過去的研究多集中於夜間睡眠，但午睡是24小時睡眠-覺醒周期的重要組成部分，對健康有重要影響。研究還提示，某些午睡模式可能成為健康狀況下降的早期警示信號。

可能的健康問題

專家警告，長時間或不規律的小睡可能反映出潛在的健康問題，例如心臓病、2型糖尿病、抑郁症和癡呆症。研究表明，睡眠可能影響身體的晝夜節律，這種節律在控制一系列生理功能中起著至關重要的作用。

斯德哥爾摩卡羅琳斯卡醫學院的專家認為，白天小睡可能影響大腦清除廢物的能力，這一發現與去年一項有關阿爾茨海默病的研究一致，該研究表明，通過調整14個生活方式因素，阿爾茨海默病的發生幾乎可以得到預防。

Doctors issue warning as common sleep habit is linked to risk of early death in major study https://t.co/HiWZ760OeU
— Daily Mail US (@Daily_MailUS) June 20, 2025