長壽: 心跳慢更長壽 1分鍾跳多少次最健康

2025-06-12 | 來源: 什麼值得買 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

心跳是一個反應非常靈敏的身體指標，但人與人之間差距也是真的大。

有些人坐著只有五六十，有些人卻可以高達八十多；有些人站起來一動心跳就直奔 160，有些人就算長跑也就只有 140。

這麼大的差異，到底多少才算好呢？

現有研究發現，我們安靜狀態下 1 分鍾的心跳快慢是一個隱藏的長壽關鍵指標。

在深度聊一聊心跳這個指標前，不如現在坐下來，安靜一會，跟著我來測一測（先了解下自己的 1 分鍾心率）：

請將食指和中指放在拇指根部下方的手腕上，輕輕按壓，直到檢測到脈搏。偷懶的朋友，也可以跟我一起計數 10 秒再乘以 6 來計算自己 1 分鍾的心率。

好，現在請記住你自己的心率數字，閱讀這篇文章了。

研究發現，靜息心率

是一個關鍵的長壽指標

剛才大家測出來的這個數字，其實就是我們的靜息心率（Resting heart rate，RHR)。它是指人在清醒、安靜狀態下的每分鍾心跳次數。

研究發現，靜息心率越快，壽命可能就越短。反之，靜息心率低一點，死亡風險更低，壽命更長。

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最近有一項研究深度分析了法國 7000 多人的長期追蹤數據，結果發現：

靜息心率超過 90 次/分鍾的受試者，平均壽命為 70.27 歲，而靜息心率低於 60 次/分鍾的受試者的壽命為 79.30 歲，整整相差了 9 年。

中國學者也在 2021 年進行了一項類似的研究，針對 17886 名 80 歲以上的老年人進行了分析：與靜息心率 60～69 次/分鍾組相比，靜息心率每增加 10 次/分鍾，死亡風險逐級升高。

看到這，各位朋友可能想拿著自己剛測算的心率想對號入座了，要是咱這靜息心率 90 ，是命更短嗎？

別急別急，咱們首先得搞清楚准確靜息心率是多少。

如果剛才測試下來偏高的朋友，先冷靜下。

不同生理狀態會改變我們的心率，體力活動、吃飯後、體溫升高（比如發燒）、情緒激動、精神緊張等都可能使心率加快。

如果你存在以上情況，可以等狀態好一點的時候，或者更為安靜（早晨起床最佳）的時候，再重新測試下。

現在很多運動手環都有這個功能，會自動監測並記錄我們的靜息心率，可以直接在對應的 app 裡找到這個數據：