加速衰老的6大習慣一個比一個難纏

2025-06-08 | 來源: 39健康 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

花開一季，人活一世，衰老是避免不了的過程。

一般來說，人在25歲左右達到巔峰，人體就會慢慢步入衰老階段，到了40歲以後衰老加速，隨之而來身體出現各種跡象。

但日常生活中一些行為，會加速人體衰老，尤其是男性……

一、不做好防曬

皮膚直接暴露在陽光，是皮膚早期長皺紋的主要原因。紫外線對皮膚非常不友好，會破壞皮膚中的膠原蛋白和彈力蛋白。

建議：中午陽光猛烈，最好避免這個時間出門暴曬。出門時，一定要做好防曬措施，例如打傘、戴帽子、塗抹防曬霜。

二、經常熬夜

長期的睡眠不足，不但容易增加罹患慢性疾病、降低白天注意力，還可能影響皮膚功能，加速皮膚老化。

建議：規律作息，最好晚上10點前上床睡覺；偶爾熬夜，可以在第二天午間小睡，然後做一做戶外運動。

三、愛好抽煙

吸煙對身體的傷害是全方位的，吸煙不斷會增加座瘡、皮膚癌等疾病的發生風險，吸煙也對膠原蛋白有負面影響，可能加速皮膚的衰老。

建議：遠離香煙及二手煙，即使吸煙多年，戒煙後還是有可能改善皮膚膚色和質地；盡量避免廚房油煙，開火前，先打開油煙機，炒菜後繼續抽5分鍾再關閉。

四、飲食重口

吃香喝辣、偏愛煎炒油，雖然滿足了口腹之欲，但也容易引起“上火”，使皮膚出現暗瘡等狀況。

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建議養成清淡飲食的習慣，根據膳食指南建議，每天鹽的攝入量不應超過6g；

限制醃制食品、蜜餞食品、甜食類、含糖飲料等食物的攝入；

適量補充維生素C、胡蘿卜素等強抗氧化物，多吃番茄、大蒜、花莖甘藍、茶葉等抗氧化物的食物。

五、精神壓力大

現代人生活壓力大，面臨不同的挑戰時，需要承受巨大的心理壓力和長期的精神緊張，尤其是不少家庭，男性擔當著家庭中的“主力骨”，更是會讓衰老提早到來。

建議：面對焦慮時，多做深呼吸，讓交感神經興奮性下降、血壓下降、心率下降，使人保持平靜。

平日可以在工位放一本自己喜歡的書，累了就看一看，讓自己放松心情；保持社交，與朋友多交流，心態開闊，調整好心態。

六、久坐不動

久坐的危害相信大家都清楚：高血壓、高血脂、冠心病、卒中等，都與久坐不動有關。

另外，男性久坐，還容易引起前列腺炎、睾丸炎症的發生，甚至影響精子質量，不利於生育健康。

建議：每周保持150分鍾的中強度有氧運動，包括走路、慢跑、做操、游泳、跳交誼舞等；工作太忙，可以沒坐1小時，站起來活動10分鍾，伸展胳膊，抬抬腿。

出現牙齒敏感、牙齒松動、味覺衰退、消化不良、腹脹便秘、血管彈性差、心律失常等，都可能是衰老的信號，說明身體開始衰老了，建議日常可多運動、多搓搓耳朵、多按摩，幫助緩解不適，延緩衰老。