警惕!如果這個動作堅持不到10秒

2025-05-15 | 來源: 科普中國 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

閉上雙眼單腿站立你能站多久？如果你嘗試過單腿站立，就會發現保持平衡並非易事。

與血壓、血脂、血糖等一樣，平衡力其實是衡量健康的一項重要指標，甚至能反映長壽與否、大腦認知功能水平以及心腦血管系統的潛在問題。

單腿站立時間長

或預示著長壽

平衡力涉及本體感覺、大腦對外界的判斷，以及力量使用和自身調節，與衰老直接相關。此檢測不僅可用於評估衰老程度，還能提示健康風險。

閉眼單腿站立能測試出人體反應能力與平衡功能，可以判斷人體的老化程度，是反映長壽與否的參考指標。

無論性別、年紀，閉眼單腿站立時間大於10秒的人，身體可能更年輕。

在國家國民體質監測中心發布的《國民體質測定標准（2023年修訂）》裡，有一項測試是：在確保安全的前提下，閉眼單腳站立，針對20～79歲的成年人。測試時需閉上雙眼，並任意抬起一只腳，另一只踩在堅硬、平整的地面上，然後開始計時，看看你能堅持多少秒。

對於50歲以上的中老年來說，如果閉眼單腳站立沒辦法堅持10秒，未來4～9年的死亡風險明顯提高，比能單腳閉眼穩定堅持10秒的高出84%。

如果你不到50歲，還堅持不到10秒，那麼你可能真的要重視這個問題了！

△數據來源：《國民體質測定標准（2023年修訂）》

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具體方法：兩臂側平舉，兩腿並攏直立，腳尖向前。閉眼時單腿站立，另一腿屈膝，提腳離開地面且不與另一腳發生接觸。

平衡能力變弱

影響全身健康

平衡能力不僅是完成各種體育活動動態動作的基礎，在維持我們日常生活中的靜態穩定也必不可少，比如站立行走甚至坐著的時候，都發揮著關鍵作用。

平衡能力不好，會影響到我們身體的方方面面：

■容易摔倒

身體的平衡能力一旦下降，身體難以維持平衡，跌倒風險自然增高，身體就更有可能發生各種意外。

跌倒是中國65歲以上老年人傷害死亡的首要原因。老年人跌倒後，更容易發生創傷性骨折和腦損傷，容易導致原有疾病加重，還可能引發並發症，失能和死亡的風險也會升高。

■影響心血管健康

平衡差的人下肢血流往往不暢，心臓需要更費力泵血，長此以往會加重心臓負擔。調節平衡的自主神經失調，會引發血壓“過山車”，損傷血管內皮，影響心腦血管健康。