44岁音乐人睡梦中离世,元凶竟是它!

2025-05-11 | 来源: 健康时报 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

BMI=体重（千克）/身高（米）的平方

如果以上回答中有3条为“是”，那么患睡眠呼吸暂停综合征的风险很高，需要尽快到正规医院进行睡眠呼吸监测，并谨遵医嘱。③

缓解睡眠呼吸暂停

试试这几个方法

北京协和医院耳鼻咽喉科主任医师蒋子栋曾在健康时报刊文介绍，想要解决打鼾、呼吸暂停的问题，建议从以下几个方面来做。⑨

1. 睡姿选侧卧位

拒绝打鼾，从不仰卧做起。因仰卧时舌根后坠，很容易引起打鼾，所以，建议常打鼾的人，尤其是肥胖者，不要仰卧，以免造成呼吸道阻塞，可调整为侧卧位。使用抱枕或用浴巾卷一个长条放在身后，都可减少翻身平躺的概率。

2. 枕头适当高点

枕头不要太低，适当垫高点，有助于减轻打鼾。但是枕头不能太高，一个拳头的高度即可，能保持下颌稍微扬起，缓解打鼾。

健康时报资料图任璇摄

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3. 保持鼻腔通畅

如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成的，那么使用各种方法让鼻腔通畅即可缓解打鼾症状。如睡前洗热水澡、使用鼻清洗器（早起或临睡前，用凉水冲洗鼻腔）以及贴通气鼻贴（睡觉时贴在鼻腔外侧）等都有助于缓解症状。

4. 及时清洗枕巾

枕头易积灰、滋生螨虫，这些过敏原会诱发或加重鼻腔堵塞，导致或加重打鼾。枕套和床单每周都要用热水清洗以除螨。硬芯枕头不易引发打鼾，但不能过硬，推荐使用软硬适度的荞麦枕。

5. 注意控制体重

此外，还要注意控制体重，肥胖者呼吸道周围附着大量脂肪，影响气流通过，更容易打鼾，控制体重是应对打鼾最简单有效的方法。

6. 良好睡眠习惯

较差的睡眠习惯也会加重打鼾的症状，比如长期熬夜工作后，睡眠会变得很深，这样咽部肌肉就更容易松弛，诱发或加重打鼾。所以，规律作息、早睡早起也能在一定程度上减轻打鼾。

7. 及时就医诊治

如果家里有人打呼噜严重、睡觉总张口呼吸，那么家人就要观察其呼吸情况。从呼吸突然暂停时数，超过约10秒钟才恢复呼吸，或一个小时内有5次呼吸暂停，就需要及时去医院做睡眠呼吸监测检查，这是判断睡眠呼吸暂停的金指标。