研究:每天11分钟就能降低早逝风险

2025-05-05 | 来源: 加西网 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

（加西网综合）如果你不是健身房的狂热粉丝，一想到高强度的HIIT运动就想吐，那么你会很高兴地知道，一项科学研究表明，你不需要做太多也能获得运动带来的健康益处。

一项新研究发现，这种令人愉悦的中等强度运动可以显著降低患心脏病、癌症和死亡的风险等多种疾病的风险，避免英年早逝的风险。

根据《纽约邮报》的报道，发表在《英国运动医学杂志》上的一项新研究发现，每周仅进行75分钟的中等强度体育锻炼，就能使心血管疾病风险降低17%，癌症风险降低7%，早逝风险降低23%。

中等强度体育活动的例子包括园艺、交谊舞、瑜伽、修剪草坪、水中有氧运动和快走——“快走”指的是每小时至少2.5英里的速度。

这意味着这项基于超过3000万人数据的分析表明，每天只需步行11分钟，就能迈向长寿。

Just 11 minutes of these activities a day lowers risk of heart disease, cancer and death https://t.co/JRcbwijGcK pic.twitter.com/jjm5eajJ6f
— New York Post (@nypost) May 5, 2025

对于那些认为难以实现每周150分钟中等强度运动的标准建议的人来说，这些发现尤其令人鼓舞，尽管值得一提的是，该研究确实指出“更高的活动水平与降低全因死亡风险相关”。

专家通常建议每天步行5000步以达到最佳健康状态——尽管任何步数都比没有好。

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“我们知道，步行或骑自行车等体育活动对身体有益，尤其是当你感觉它能提高心率的时候，”该研究的共同作者、剑桥大学临床医学院教授詹姆斯·伍德科克博士在一份新闻稿中说道。

”但研究发现，即使每天只能坚持10分钟，也能对心脏健康产生显著益处，并降低患癌风险。”

这些发现与之前的研究结果一致，包括最近的一项研究发现，每周仅快步走2.5小时就能将过早死亡的风险降低31%。

另一项近期研究表明，每天只需进行5分钟以离心运动（肌肉在张力下拉长）为主的自重训练，就能显著改善心脏健康、肌肉力量和柔韧性。

研究表明，除了降低英年早逝的风险外，步行还能帮助减肥、帮助消化、增强记忆力、改善情绪，并增强免疫系统。

此外，步行是一种低冲击力、易于操作的运动，几乎任何人都可以免费进行。

研究报告的合著者莱安德罗·加西亚博士表示,适度活动并非必须包含人们通常认为的运动或跑步等锻炼。有时，只需改变一些习惯即可。例如，尝试步行或骑自行车去上班或学习，而不是开车，或者与你的孩子或孙辈进行积极的游戏。做一些你喜欢且易于纳入每周例行活动的活动是提高运动量的绝佳方法。