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研究:每天11分钟就能降低早逝风险

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(加西网综合)如果你不是健身房的狂热粉丝,一想到高强度的HIIT运动就想吐,那么你会很高兴地知道,一项科学研究表明,你不需要做太多也能获得运动带来的健康益处。


一项新研究发现,这种令人愉悦的中等强度运动可以显著降低患心脏病、癌症和死亡的风险等多种疾病的风险,避免英年早逝的风险。




根据《纽约邮报》的报道,发表在《英国运动医学杂志》上的一项新研究发现,每周仅进行75分钟的中等强度体育锻炼,就能使心血管疾病风险降低17%,癌症风险降低7%,早逝风险降低23%。

中等强度体育活动的例子包括园艺、交谊舞、瑜伽、修剪草坪、水中有氧运动和快走——“快走”指的是每小时至少2.5英里的速度。

这意味着这项基于超过3000万人数据的分析表明,每天只需步行11分钟,就能迈向长寿。



对于那些认为难以实现每周150分钟中等强度运动的标准建议的人来说,这些发现尤其令人鼓舞,尽管值得一提的是,该研究确实指出“更高的活动水平与降低全因死亡风险相关”。


专家通常建议每天步行5000步以达到最佳健康状态——尽管任何步数都比没有好。

“我们知道,步行或骑自行车等体育活动对身体有益,尤其是当你感觉它能提高心率的时候,”该研究的共同作者、剑桥大学临床医学院教授詹姆斯·伍德科克博士在一份新闻稿中说道。

”但研究发现,即使每天只能坚持10分钟,也能对心脏健康产生显著益处,并降低患癌风险。”


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