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它,效果堪比"回春藥" 幫你延壽11年

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每增加 2 種不同種類的蔬菜或水果,患癌風險就會下降得更明顯——


之於蔬菜,風險降低了約 12%;

之於水果,風險更是降低了約 24%。


更有意思的是,上到 70 歲,下到 5 歲,“吃得雜飲食模式”通殺,幾乎對全人群都有好處!

一項針對 5~18 歲兒童人群的薈萃分析發現,膳食多樣性不夠,會增加學齡兒童生長發育的營養不足的風險。容易出現發育遲緩的問題的風險,會增加大約 43%。

保證小朋友的飲食多樣性,更加有利於他們的成長發育。

太強了,我的強真來了!所以到底該怎麼做呢?這一刻想學習的心已達到巔峰——

如何做到“吃得雜”?

記住這 2 點

根據中國居民膳食指南來說,就是 6 個字——

種類全,品樣多


● 什麼是種類全?

咱們的膳食應該重點關注以下 4 大類,每天是不是 4 大類都有吃到:




● 什麼是品樣多?

以上面的表格為基礎,再具體到種類的數量,可歸類為:每日吃 12 種,每周 25 種以上。

再具體到每一類食物,可以見下表:



看到這裡,打工人已然是煩了,每天應付工作就夠累了,我還吃 12 種食物呢,保證 3 餐都困難啊。

小場面,別慌


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