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睡不够6小时会减寿,这个年纪最危险

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“年纪大了不用睡那么多”、“白天再补眠就好”、“我不累,睡3-4小时就够了”,当心这些错误的睡眠观念会影响寿命。


医生郑淳予分享一项研究,指出每天睡低于6小时,会让长期存活率显著下降12至35%,最危险族群为40-60岁的中壮年人。

建议避开跟宠物一起睡、晚餐喝太多汤或水、晚上过量运动、午睡超过半小时等12个睡眠地雷,才能睡更好。


郑淳予在脸书粉专PO文指出,每天睡少于6小时,会让长期存活率显著下降12至35%。今年4月《科学报告》发表的大型研究,分析了1.6万名40岁以上成人,在追踪7至9年后,发现睡眠少于6小时,合并代谢异常、肥胖、忧郁等,归类为生理时钟症候群,寿命减短风险显著上升。

郑淳予指出,研究显示即使没有慢性病,只要睡不够,就足以减短寿命,最危险族群为40-60岁的中壮年人,风险增幅多达1.8倍。

郑淳予表示,睡眠不足会造成身体6大系统伤害,包括:

1.脑神经系统:导致阿兹海默症风险提升、专注力减退、决策错误率上升、记忆力衰退

2.心血管系统:心肌梗塞风险上升


3.代谢系统:肥胖与糖尿病风险升高

4.免疫系统:癌症与感染风险大增


5.内分泌系统:荷尔蒙失调

6.精神系统:忧郁和焦虑风险增加



郑淳予提醒,睡眠是大脑与身体的修复开关,年纪越大越不能不睡,应该为自己保留至少完整7小时睡眠。

不想睡得差,就要避开睡前喝酒、跟宠物一起睡、晚上过量运动、午睡超过半小时、白天长时间赖在床上、睡前吃辣与油腻的宵夜、晚餐喝太多汤和水、睡前还在回line或email、开著电视或萤幕入睡、卧室太亮或太闷热、周末大补眠、睡前舍不得放下手机等12种地雷行为。
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